什么方法對減肥最有效
什么方法對減肥最有效
減肥是年輕女性不變的話題，可是為什么她們總是減不下來呢?減肥失敗的因素有哪些呢?那么最有效的減肥方法是什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最有效的方法。
減肥最有效的方法
向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況
超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致各種疾病，包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等。當(dāng)你想要開始健身減肥前，讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等，假如他認(rèn)為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時(shí)，那你就可以進(jìn)行。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進(jìn)行減肥時(shí)，請耐心聽醫(yī)生建議，調(diào)養(yǎng)好身體再進(jìn)行減肥，這會(huì)起到事半功倍的作用。
確定自己減肥的決心
在你浮現(xiàn)想減肥這個(gè)念頭之后，你需要做的是分析減肥中會(huì)出現(xiàn)哪些困難，你能不能克服，要怎么樣克服，有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅(jiān)定，才可以展開你的瘦身計(jì)劃。
設(shè)定瘦身計(jì)劃的目標(biāo)
在這過程中你需要制定一個(gè)整體長遠(yuǎn)的最終目標(biāo)，就是最終目的體重要達(dá)到多少?同時(shí)也要制定幾個(gè)短期的小目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的基礎(chǔ)上漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。
小目標(biāo)設(shè)定的要求
1、明確定出你的小目標(biāo)和時(shí)間段。寫在記事本上，錄入在手機(jī)里。
2、小目標(biāo)要設(shè)定得比較容易實(shí)現(xiàn)，這樣才會(huì)帶著興奮的心情朝著一個(gè)個(gè)目標(biāo)漸進(jìn)。
提防實(shí)現(xiàn)過程中所產(chǎn)生的問題
1、設(shè)定目標(biāo)時(shí)，不要太苛刻，要關(guān)注自己的整體健康，定期咨詢醫(yī)生，這樣可以避免一些不必要的麻煩。
2、在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí)，要多考慮到實(shí)際會(huì)發(fā)生的困難，如何去避免，如何避重就輕。
運(yùn)動(dòng)方面怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
1、要有計(jì)劃性的體力活動(dòng)。就像你計(jì)劃其他事物一樣，在你的行程表上寫下你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)、時(shí)長。記錄你每次的運(yùn)動(dòng)和進(jìn)步情況。
2、除了自己運(yùn)動(dòng)之外，還可以考慮參加一些運(yùn)動(dòng)館、瑜伽班等，借助教練的監(jiān)督進(jìn)行減肥。
3、除了特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外，在平常的生活中也可以通過一些小技巧，例如調(diào)整坐姿，站姿等進(jìn)行減肥。
健康飲食方面的目標(biāo)
1、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食。你的盤子里面最好一半是蔬菜，四分之一是蛋白質(zhì)、碳水化合物，剩下四分之一是全麥?zhǔn)称贰?/p>
2、當(dāng)你實(shí)在受不了美食誘惑的時(shí)候，例如漢堡和炸薯?xiàng)l，你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個(gè)素食漢堡，烤地瓜條，雖然不可能有相同的味道，但是相信這可以暫時(shí)為你解解饞，而且攝入的熱量是比較低的。
減肥吃什么
1、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵櫮c通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
2、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
3、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、苦瓜
科學(xué)家對苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈唵蔚姆椒ň褪菦霭?，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
7、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
8、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
11、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
12、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
13、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
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