最快瘦身減肥方法瑜伽減肥
最快瘦身減肥方法瑜伽減肥
瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法,不緊急能夠練習(xí)氣質(zhì)還能夠減肥,但是對于女性來說哪些瑜伽動作更適合減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快瘦身減肥方法瑜伽減肥。
最快瘦身瑜伽減肥方法
伸展瑜伽
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展,呼氣時身體向右側(cè)拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
可以靈活髖關(guān)節(jié),消除髖部外側(cè)的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。
平衡體式
雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向??梢詮娊∠轮?,纖細大腿,還可以打開僵緊的髖部,培養(yǎng)專注力。
下犬式
下犬式類似于一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習(xí),可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內(nèi)側(cè)要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋,肩膀向后推,直到手臂和軀干成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿后側(cè)太過緊張,導(dǎo)致背部拱起來很多,可以先抬高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試著慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向后坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多,伸展肩背、大腿,增強手臂和下肢肌肉的力量,收緊核心,還包括倒立的體式給身體帶來的大多數(shù)益處,是非常好的全身性練習(xí)。如果沒有時間練習(xí)瑜伽,不妨就練習(xí)一個下犬式,保持幾個呼吸,也可以起到很好的對身體的鍛煉。
蝗蟲式
俯臥地面,雙手放在身體后側(cè)交叉手指,吸氣雙手向后拉,呼氣雙腿也抬起來,保持手臂盡量抬高,雙腿伸直。保持5個呼吸,呼氣落下身體放松。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習(xí),如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式,可以加強下背部的力量,恢復(fù)挺拔的姿態(tài),改善腰椎的疾病。
仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺,吸氣膝蓋彎曲收到胸前,呼氣雙膝倒向右側(cè),保持大小腿90度,軀干和大腿90度,兩側(cè)的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸,再交換相反方向。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、練習(xí)冥想:
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能:
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法:
循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)時間:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達,晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
5、練習(xí)時的著裝:
練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施:
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
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