簡單的瘦大腿的方法
簡單的瘦大腿的方法
如果讓你選擇的話，你會選擇擁有纖細(xì)的大長腿呢還是擁有粗腿。想必這個肯定是百分百的女人都選擇大長腿了。但是現(xiàn)在還是有很多的妹子擁有著大象腿，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單的瘦大腿的方法。
簡單的瘦大腿的方法有什么
每天早上做五組高抬腿
每天早上睡醒的時候，你可以選擇在房間里面做五組高抬腿的運動，每組差不多做一分鐘即可。因為在做高抬腿運動的時候可以幫助我們?nèi)紵笸壬厦娴闹荆瑥亩_到瘦腿的運動，是一個很不錯的瘦腿方法。
飯后散步
當(dāng)我們吃完飯的時候，如果沒有運動的話就會讓我們所進食的食物形成脂肪，而因為我們一直久坐，就會讓脂肪一直儲存在我們的大腿上面。所以如果你想瘦腿的話可以選擇在飯后的時候去運動，比如散步就很不錯。
騎自行車
自行車是現(xiàn)在非常流行的一種戶外運動，平時有空的時候你可以選擇騎自行車，不僅可以看看路邊的風(fēng)景，放松心情。也可以瘦腿。為什么說騎自行車可以瘦腿呢?因為騎自行車的時候基本都是靠我們的大腿肌肉在運動的，而當(dāng)我們在運動的時候可以快速燃燒我們大腿的脂肪，從而瘦腿。
睡前抬抬腿
每天在睡覺之前可以躺在床上坐下抬腿的運動，這樣可以幫助我們消耗大腿上面的脂肪。比如下面的這個簡單動作就可以達到：平躺在床上，分別抬腿到與床成90度，然后換另一腳。這樣也可以燃燒大腿的脂肪。
瘦腿的食物
蘋果
大家都知道蘋果是一個非常好的水果，每天吃一個蘋果的話可以提高我們的新陳代謝功能，并且蘋果所含有的鈣物質(zhì)還可以減少下半身浮腫的情況，是很不錯的瘦腿食物哦。
菠菜
菠菜是很常見的一種平民蔬菜，吃菠菜還可以幫我們起到促進血液循環(huán)，加快脂肪的快速然后，是很多女人都喜歡的瘦腿蔬菜。
芝麻
芝麻里面含有的亞麻仁油酸是可以幫助我們吸附黏在大腿血管上面的膽固醇，所以每天吃點芝麻的話也能幫助我們瘦腿。
西柚
西柚子是一種熱量極低的水果，平時的時候吃西柚是不會發(fā)胖的，并且西柚所含有的鉀元素是可以幫助我們消除大腿上面的脂肪，備受大部分妹子的喜愛。
輕松簡單的消脂瘦腿方法
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
6、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
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