關(guān)于瘦腿的鍛煉方法
關(guān)于瘦腿的鍛煉方法
纖細的小腿是每個女性都想要的，如何瘦腿呢?有哪些運動能幫助瘦腿?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于瘦腿的鍛煉方法。
瘦腿的鍛煉方法
動作一：繞腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直于兩側(cè);然后開始繞腿，將右側(cè)疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點，保持住身體平衡，保持一段時間，然后換另外一只腳。
動作二：毛巾美腿運動
1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;
2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅持10秒;
3.恢復(fù)放松，換另一只腳做同樣動作，雙腳交替15次。
動作三：腳心相對
1.坐在地板上，腳心相對，盡量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開;
2.膝蓋用力，盡量讓大腿貼近地板，以自己感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺為止，保持這個姿勢10秒，配合呼吸，反復(fù)做2~3次。
動作四：頂峰式
1.跪坐姿勢，雙手自然垂直，背部挺直;
2.起身，雙手撐地，抬高臀部，雙膝跪地;
3.然后慢慢伸直雙腿，慢慢抬高臀部;
4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟盡量貼近地面，收腹，讓后輩及腿后側(cè)保持伸展，再將頭部放于兩臂之間，額頭著地，堅持3~10個呼吸后恢復(fù)動作2，放松后重復(fù)做幾次。
瘦腿小妙招
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。
坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
站姿踢腿
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單踢腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
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