現(xiàn)在最流行的減肥方法
世界上有一些事情，你一旦接觸，就無法抗拒，減肥就是這樣，只要你給自己嘗試的機會，就很難不愛上它。減肥更關(guān)注身體的釋放和隨心所欲。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了現(xiàn)在最流行的減肥方法。
現(xiàn)在最流行的減肥方法是什么
一、有氧拉丁
減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)。
消耗熱量：300-500熱卡/小時。
適合人群：普通大眾都可練習(xí)。
瘦身效果：有氧拉丁對動作的細節(jié)要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。一堂課下來，腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。
減脂指數(shù)：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷，而后進入一定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。
二、街舞
減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂
消耗熱量：484熱卡/小時
適合人群：較適合年輕人
瘦身效果：街舞屬于有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。
減脂指數(shù)：初學(xué)街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學(xué)會聽音樂，找對節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運動，跟上步伐后再加入上半身的動作練習(xí)，跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動作，可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習(xí)時盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷，讓他們更靈活。
三、形體芭蕾
減脂部位：大腿、腰、臀等。
消耗熱量：300-400熱卡/小時。
適合人群：注重對形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群。
瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細胞，鍛煉身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材顯得更加修長。
減脂指數(shù)：初學(xué)者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，科學(xué)地訓(xùn)練。另外，芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習(xí)，彈跳落地時不易受傷。
四、爵士舞
減脂部位：背、臀、大腿、小腿。
消耗熱量：320熱卡/小時。
適合人群：尋找明星感覺的人群。
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓(xùn)練力度大，練習(xí)者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉，每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。
減脂指數(shù)：爵士舞是一種急促又富有動感和節(jié)奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎(chǔ)。動作講究干凈爽快，強調(diào)爆發(fā)力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學(xué)跳爵士舞之前，最好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學(xué)跳爵士舞。
五、肚皮舞
減脂部位：腹、腰、腿。
消耗熱量：300-400熱卡/小時。
適合人群：希望展現(xiàn)女性柔美的人群。
瘦身效果：肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運動，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。
減脂指數(shù)：腰部曾經(jīng)受傷者不要貿(mào)然練習(xí)肚皮舞，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢之后再決定是否開始練習(xí)。運動之前和運動過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的可能在運動過程中出現(xiàn)胃痙攣。
網(wǎng)絡(luò)最流行的代餐減肥法
一、啤酒酵母粉：
減肥原理：
1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)的植物蛋白含量超過50%;蛋白質(zhì)可使血糖維持長時間穩(wěn)定，較不易產(chǎn)生肌餓感;蛋白質(zhì)在分解時需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來供給;
2.氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸;能幫助身體加速新陳代謝，維持穩(wěn)定的體重。
二、生食粉：
被健康專家評為最健康最優(yōu)秀的減肥食品。
減肥原理：
1.以谷類、藻類、菌類、蔬菜等薏物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低(40克的生食大概產(chǎn)生160卡的熱量)，其提供的能量不會超出人體所需(人一天一般需要2000-2400卡的熱量)，另一方面它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和活性酵素，可以強有力地促進脂肪的充分燃燒，將日?；顒铀璧哪芰坎蛔悴糠滞ㄟ^分解脂肪來提供，從而達到減肥的效果。
2.生食還含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動，清洗腸道和血管，排出體內(nèi)垃圾;而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。食物纖維還有一個特點就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。
3.營養(yǎng)豐富，生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營養(yǎng)素，全面補充營養(yǎng)，不會造成減肥期間營養(yǎng)不良的情況。
三、蛋白質(zhì)粉：
這是一種非常成熟的方法了，大家非常熟悉的可能當數(shù)康寶萊蛋白質(zhì)粉，日本各大品牌，如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白質(zhì)粉為主要成分的代餐包。
減肥原理：
1.一般的蛋白質(zhì)含量均在90%，高純度大豆蛋白可促進胰升糖素分泌，加速人體利用體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量;
2.保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，人體的主要生命活動都離不開蛋白質(zhì)，使減肥人士失去的脂肪，肌肉組織不受影響。
四、魔芋粉：
從日本韓國流行過來的一種方法。
減肥原理：
1.魔芋含有豐富的纖維素，可以使人產(chǎn)生飽腹感，促進排便;
2.低熱量：供應(yīng)不足人體代謝所需熱量消耗脂肪來供給。
五、羅勒子：
有的也稱明列子。
減肥原理：
1.羅勒子遇水可以急速膨脹30倍，使人產(chǎn)生飽腹感;
2.低熱量。
猜您感興趣：