女生瘦腿的有效方法
女生瘦腿的有效方法
腿部是展現(xiàn)一個(gè)人身材很重要的一部分,所以每個(gè)美眉都希望擁有一雙性感的美腿,但是腿部的贅肉卻總是形影不離。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生瘦腿的有效方法。
女生瘦腿的有效方法有什么
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對(duì)緩解便秘很有效。要知道,便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會(huì)漸漸多起來(lái)了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。
因此,想要解決便秘問(wèn)題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快,水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了,除了喝水,還可以在溫開(kāi)水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對(duì)瘦腿可是非常有效的。
二、經(jīng)常走動(dòng)
每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動(dòng),就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒(méi)幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢(shì),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹,看起來(lái)更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí),還應(yīng)該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說(shuō),坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢(shì),但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的女性,更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室,雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說(shuō)來(lái),標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然,沒(méi)有人能這樣堅(jiān)持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng),如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時(shí)也可以走樓梯來(lái)促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡,保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不足不僅會(huì)傷及肌膚,讓你變老,而且還會(huì)增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來(lái)越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰,是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的,這樣雙腿不長(zhǎng)贅肉都難了。
反之,保持高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了,這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實(shí)腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長(zhǎng)胖,但是有些吃了卻可以瘦腿,所以就看你會(huì)不會(huì)吃了。想要瘦腿的話,在飲食上就要注意下面幾項(xiàng):
1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,可以適量的均衡營(yíng)養(yǎng),但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺(jué)之前一杯。
3、多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽,飲食要清淡,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫。所以,在烹飪時(shí),不要放太多鹽,而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品,以免攝取過(guò)多的鹽量。
瘦腿的簡(jiǎn)單小動(dòng)作
1.閑暇時(shí)間多跺腳
STEP1:閑暇時(shí),雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
STEP2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作,雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長(zhǎng),以練就出性感美腿。
2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2:常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí),候車時(shí),等人時(shí),午休時(shí)等都能做。
3.邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開(kāi)向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復(fù)原狀。
STEP2:雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實(shí),常練習(xí)能輕松瘦腿。
4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開(kāi),身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實(shí),更顯優(yōu)美曲線。
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