最有效節(jié)食減肥方法
最有效節(jié)食減肥方法
很多人都認(rèn)為節(jié)食減肥具有很好的減肥效果。但是，不是所有的人用節(jié)食的方法都能成功減掉脂肪的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效節(jié)食減肥方法。
最有效節(jié)食減肥方法飲食有什么
1、每天要喝8杯水
這個(gè)建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓。”我無法用科學(xué)的手段來證明這一點(diǎn)，但在我在工作時(shí)，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個(gè)數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個(gè)一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。
2、周末不節(jié)食
這是另一個(gè)非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會(huì)感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節(jié)食成功的。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過去的那幾個(gè)星期，周末對(duì)我來說已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時(shí)也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認(rèn)為這算一種精神充電。
3、不要為節(jié)食而犧牲你的生活
有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無論這是否你與團(tuán)隊(duì)在吃工作午餐、過生日、或在特殊場(chǎng)合，總會(huì)有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對(duì)此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來代替。
4、合理的鍛煉
特別抽時(shí)間去健身房還是很麻煩的。但做半小時(shí)的練習(xí)只占你一天時(shí)間的2%，假設(shè)一天24小時(shí)(廢話)。對(duì)我來說，最能激勵(lì)我的想法，莫過于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時(shí)間作對(duì)比。作為一個(gè)“人人都愛雷蒙德”(關(guān)于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時(shí)，我就會(huì)提醒自己：在這半小時(shí)里，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習(xí)。
高效減肥的節(jié)食妙招
1、每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。
2、 吃豐盛的早餐。它不會(huì)增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。
3、 午餐和晚餐，確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。
4、 有目的地吃。把食物放進(jìn)嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤，嘗試動(dòng)用全身感官來享受這個(gè)過程。
5、 盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù)。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點(diǎn)。此外，自帶午飯去上班。
6、 用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。
7、 將食物擺在盤子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。
8、 用餐時(shí)，請(qǐng)從盤子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內(nèi)，最后是淀粉類食物。
9、 不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點(diǎn)，很多人僅僅改變了這個(gè)習(xí)慣體重就減輕了許多。
10、 飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。
11、 多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調(diào)味品。
12、 聽取古人的養(yǎng)生建議：飯宜七分飽。
13、 寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。
14、 不要給自己任何借口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。
15、 讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿卜上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥里撒一些碎果仁。
16、 把蔬菜榨成汁，當(dāng)成飲料喝。當(dāng)然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調(diào)制創(chuàng)意無窮的“蔬菜雞尾酒”。
17、 讓你的冰箱里始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時(shí)取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營養(yǎng)豐富又不至于熱量過高。
18、 一次性準(zhǔn)備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以隨時(shí)輕松地使用他們;拌進(jìn)沙拉，加進(jìn)湯里，撒在上面，夾在三明治里。
19、 不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。
20、 重新認(rèn)識(shí)番薯。每周吃一頓粗糧餐，為健康加分。
21、 真的很討厭蔬菜?沒關(guān)系。如果你喜歡水果，多吃一點(diǎn)。它們一樣很營養(yǎng)，特別是有顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。
22、 吃的時(shí)間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節(jié)食，晚上卻暴飲暴食。
23、 別放任自己的食欲，即使只是一小塊麥片餅干。當(dāng)你無法停止地大口嚼它的時(shí)候，可能你就吃進(jìn)了六百卡路里熱量。
24、 忽略了食物營養(yǎng)成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節(jié)食的殺手!
25、 拿整碗的果仁當(dāng)小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當(dāng)作配餐而不是小吃。
26、 誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。
27、 你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預(yù)留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當(dāng)于一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當(dāng)然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡單的沙拉，用生下來的卡路里來享受一大份提拉米蘇。
28、 你是那種大吃一頓后發(fā)誓一個(gè)月內(nèi)不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人?營養(yǎng)專家說，如果你想成功節(jié)食，請(qǐng)選擇后者。
29、 嘗試兩周內(nèi)不吃甜食。這沒你想象中那么困難，并且你會(huì) 驚奇地發(fā)現(xiàn)，你對(duì)甜食的欲望消失了。
30、 用更多的水果取代甜食。一個(gè)吃足夠多水果的人通常不會(huì)對(duì)甜食有過多的欲望。
31、 不要和自己說“沒關(guān)系，反正是假日”，因?yàn)樗鼘⒅苯訉?dǎo)致之后幾天里的暴飲暴食。
32、 聚會(huì)時(shí)，不要站在食物附近。盡量這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你吃得少一些了。
33、 記住：聚餐前，先吃一些煮熟的雞蛋、蘋果、外加一杯無糖飲料，這會(huì)讓你在聚會(huì)上減少高熱量食物的攝入。
34、 吃自助餐時(shí)，只吃3-4種食物，其中高卡食物只能有一種，并且，把它留到最后吃。如果每樣都吃一點(diǎn)點(diǎn)，總得熱量可能很驚人。
35、 少喝幾杯酒。這比少吃一些菜更容易做到，而且節(jié)食效果顯著。
36、 節(jié)日期間，盡可能穿謹(jǐn)慎的衣服，不要給身體擴(kuò)大的空間。
37、 最后，和自己簽訂一份協(xié)議：把運(yùn)動(dòng)作為美餐一頓的前提條件，然后堅(jiān)定不移地執(zhí)行它——每天，計(jì)算出你所攝入的多余熱量，然后選擇足以消耗這些多余熱量的運(yùn)動(dòng)。有明確目標(biāo)的行動(dòng)，往往更容易堅(jiān)持。
38、 晚上吃東西不會(huì)造成體重增加。造成體重增加不是時(shí)間的問題，而是攝入過多卡路里的問題。
39、 一日三餐都要吃好。白天少了一頓正餐，或是白天沒有得到均衡的營養(yǎng)，這些是造成晚間暴飲暴食的主要原因。
40、 喝一些不加糖的果茶。他們味道很好，還可以讓你的嘴巴不閑著。
41、 改變你晚上的作息時(shí)間。嘗試做點(diǎn)什么事，不要讓自己總是想著吃。比如，看一部你喜歡的電影，而不是物料的電視劇。
42、 如果你是因?yàn)榍榫w問題(比如緩解壓力)而在夜間大吃特吃，你需要關(guān)注一下究竟是怎么回事，然后找一種非食物的方式來釋放情緒。比如，瑜伽，慢跑或拳擊。
43、 在你的廚房和冰箱門上貼一個(gè)字條：晚飯后停止供應(yīng)。
44、 晚飯后立刻刷牙，提醒自己不再吃東西。
45、 不要邊吃東西邊做其他事情(尤其是看電視、看書、上網(wǎng))，以免讓你在不知不覺中吃下雙倍的食物!
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