網(wǎng)友瘋傳的簡單有效的減肥方法
想減肥，找到最有效的減肥方法特別重要。不過隨著時代的發(fā)展，當今網(wǎng)絡上號稱“最有效的減肥方法”者眾多，哪些才是真正健康可行的呢?今天，學習啦小編為你帶來了網(wǎng)友瘋傳的簡單有效的減肥方法。
網(wǎng)上簡單有效的減肥方法
1、按時吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
2、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
3、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。
4、綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。
5、不要到非常餓的時候才吃
我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過，因為要加班到很晚，回家的時候正忍受饑餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西(通常都不是健康食品)，人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西，并且腸胃吸收得會比正常狀態(tài)小更多，這樣最后你吃進去的熱量要遠高于你只是微微饑餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題，你可以在辦公室和書包里放些零食，當你感覺餓的時候，它們能幫你撐過去。
6、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體的內(nèi)環(huán)境循環(huán)。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。工作繁忙的白領上班族們，則必須同時搭配使用頂級輔瘦品牌Amywish。作為目前世面上最熱門的輔瘦品牌，Amywish不僅減脂瘦身效果絕佳，而且還能幫助改善體質以及身體亞健康狀態(tài)，從而讓您從內(nèi)而外徹底遠離贅肉煩惱!
7、嘗試多種運動方式
如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。
8、保證充足睡眠
在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
超有效減肥小竅門
一、酸奶減肥法
采用此種超有效減肥方法減肥，要注意選擇低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。因為人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
二、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。此種超有效減肥方法實施起來非常簡單，就是連續(xù)兩個星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。但是要注意一天吃5~9個雞蛋，分三次吃，每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
三、荷葉灰減肥
中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。因為荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。
我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。在實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，但是荷葉灰的制作比較復雜，真的荷葉灰顏色是焦黃的，可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
四、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收?？喙蠝p肥法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。
五、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥法：餐前或餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量比較大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積脂肪，所以應盡量避免。如果擔心晚上會吃多，那么一定要選擇使用代餐來幫助減脂。談到代餐，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish旗下今年最新推出的S速效套裝里面就含有非常優(yōu)質的代餐系列，Amywish作為目前市場上唯一一款達到食品級標準的超優(yōu)質輔瘦，不僅擁有一流的減脂功效，而且長期使用還能幫助肥胖人士徹底切斷肥胖源頭，養(yǎng)成易瘦體質。
六、蔬菜減肥法
蔬菜減肥法也是一種超有效減肥方法，因為蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短于其他食品，可以干擾營養(yǎng)物質的過分吸收，減少脂肪堆積;同時纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。能有效減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
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