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      夏天最快最有效的減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      夏天最快最有效的減肥方法

        夏季天氣炎熱,坐著不動(dòng)都會(huì)汗流浹背,但是卻是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)節(jié)。什么是夏季最快最有效減肥運(yùn)動(dòng),一起運(yùn)動(dòng)出出汗,不但減肥而且排毒,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏天最快最有效的減肥方法。

        夏天最快最有效的減肥方法有什么

        1、游泳

        炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話(huà),相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí),潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能,提高心血管系統(tǒng)功能,水的浮力還有利于減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳后人會(huì)感覺(jué)精神爽利。

        游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

        此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱(chēng)。

        2、變速跑

        這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

        這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

        3、爬樓梯

        如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

        爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

        4、跳舞

        跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

        跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        5、瑜伽

        瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

        除此之外,我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題,比如,熱身,補(bǔ)水,飲食,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

        6、慢跑

        簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

        在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

        夏天安全有效的美食減肥

        1、秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰

        材料:橙子1個(gè),紅棗3顆,山藥粉1勺。

        制作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法:1日1——2杯,1周不少于6杯。

        功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進(jìn)血液循環(huán),山藥粉有助排除水腫,連續(xù)10日,可瘦1——2斤。

        2、消腫燃脂茶,1月瘦8斤

        制作:番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水飲用。

        點(diǎn)評(píng):此茶適合學(xué)生、白領(lǐng)等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有網(wǎng)友使用1月,成功丟掉8斤純脂肪。

        不同類(lèi)型減肥茶:

        分類(lèi)如下:節(jié)食者推薦喝——烏龍茶

        浮腫者喝——薏仁茶

        壓力造成便秘喝——荷葉茶

        節(jié)食便秘喝——決明子茶

        漲氣者喝——大麥芽茶

        消脂喝——檸檬茶

        積食喝——普洱茶

        護(hù)胃喝——玫瑰花茶

        清火排毒——菊花茶

        油膩喝——陳皮茶

        食肉者喝——山楂茶

        利尿降脂——酸溜根茶

        飲食減肥:減肥餐

        減肥餐是一套完整的減肥食譜,涵蓋一天24小時(shí)入口的所有食物,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋(píng)果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有時(shí)會(huì)引起身體的“抗議”,表現(xiàn)為減肥者總是覺(jué)得“吃不飽”。但是,只要堅(jiān)持下來(lái),往往會(huì)有明顯的健身效果。需要提醒的是,減肥餐是一種快速高效的減肥方法,適合“突擊”減肥,從健康的角度考慮不建議長(zhǎng)期使用。

        3、牛奶蘋(píng)果減肥餐,1月可瘦15斤

        第1天:只吃蘋(píng)果(共2斤,約6個(gè))慢慢地小口吃。

        第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

        第3——4天:恢復(fù)正常飲食。

        4天為一周期,堅(jiān)持1個(gè)月。

        切記:蘋(píng)果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會(huì)減脂肪。

        4、西紅柿減肥法,兩個(gè)月瘦11公斤菜單

        方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。

        網(wǎng)友親身試驗(yàn):兩個(gè)月沒(méi)堅(jiān)持下來(lái),但兩周總是有的,真的會(huì)變瘦。沒(méi)榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿,午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè),晚飯直接西紅柿加黃瓜,有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!

        網(wǎng)友點(diǎn)評(píng):太難堅(jiān)持了,試過(guò),吃到惡心。(小編:減肥是需要代價(jià)的……)

        5、梨子減肥法,月減10斤

        方法:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋,午餐按照自己的習(xí)慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。

        點(diǎn)評(píng):梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無(wú)論生吃還是煮水都可以止咳潤(rùn)肺,最適合干燥的季節(jié)了!

        6、久坐族減肥早餐,月瘦十斤

        早餐:香蕉加豆?jié){;

        午餐:蔬菜加白飯半碗加蘋(píng)果;

        晚餐:一杯燕麥(適當(dāng)添加牛奶)或者煮粥加小菜;

        睡前半小時(shí),一杯酸奶,紅酒一小杯;

        全天:荷葉泡茶喝,堅(jiān)持隔天一吃至少吃一個(gè)月,月瘦10斤不是夢(mèng)。

        飲食減肥:少食多餐

        少食多餐不是一套具體的食譜,而是一種飲食模式,要求人們將進(jìn)食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次,而每次的食量都要相應(yīng)減少。吃過(guò)飯之后人會(huì)有一種短 暫的滿(mǎn)足感,少食多餐減肥就是利用了這種滿(mǎn)足感,每次只吃一點(diǎn)點(diǎn),餓了再吃一點(diǎn)點(diǎn),一天下來(lái),吃到嘴里的東西比之前少很多,但是并不覺(jué)得很難受,也不會(huì)因?yàn)闇p肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和,見(jiàn)效也不是很快,但是安全又健康,適合對(duì)減肥沒(méi)有速度要求的人群。

        少食多餐標(biāo)準(zhǔn)食譜:

        6至9點(diǎn):最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

        上午10點(diǎn)半:選低糖點(diǎn)心─酸奶;

        中午至下午2點(diǎn):雞、魚(yú)含蛋白質(zhì),蔬菜水果含維生素,適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油對(duì)健康有益;

        下午4點(diǎn)30分:蔬菜色拉或蘋(píng)果;

        下午5至晚8點(diǎn):含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品;

        晚上9至次日晨6點(diǎn):進(jìn)食易發(fā)胖,還是忍住吧!
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