最簡單的快速減肥方法
最簡單的快速減肥方法
大吃大喝的春節(jié)過去了，身上增加的贅肉一定讓你很頭疼吧!節(jié)后應(yīng)該如何減肥呢?現(xiàn)在是時候開始你的春季減肥塑身計劃了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最簡單的快速減肥方法。
最簡單的快速減肥方法是什么
第一招：每坐一鐘頭，站起來走走
原因：又要上班了，上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，一不小心，腰腹間就會囤積越來越多的贅肉。
對抗招數(shù)：每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
原因：無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
第三招：挑選合身的衣褲
原因：緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
對抗招數(shù)：多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
第四招：按摩腿部肌肉
原因：有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動方式不正確或是長時間站著，也會造成蘿卜腿或小腿浮腫。
對抗招數(shù)：泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動時不宜過度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
第五招：控制飲食，少吃高熱量食物
原因：大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發(fā)生腿部浮腫。
對抗招數(shù)：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合，并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。
第六招：用正確的姿勢走路
原因：平時沒時間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
對抗招數(shù)：正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消。
十大塑形減肥運(yùn)動
1.按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2.仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。
3.交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。
瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!
4.扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5.有氧運(yùn)動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動，和緩的有氧運(yùn)動更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6.跳繩運(yùn)動減肥法
一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動)對燃燒脂肪很有用。
7.伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。
8.健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動的代表。
9.壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據(jù)：運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。
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