葷素巧搭配吃出健康來(lái)吃出好身體
到了冬天,熱乎乎的燉菜又成為人們桌上的最愛(ài)。燉菜的“主角”主要是豬牛羊肉、雞鴨魚等,“配角”則有蘿卜、豆角、山藥、土豆等多種多樣。那么,究竟哪個(gè)“主角”和“配角”是最般配的呢?
從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)看,葷素搭配在營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上具有互補(bǔ)性。
從保健角度來(lái)看,合理的葷素搭配可以加強(qiáng)食療功效,使之相得益彰。因此燉肉時(shí),最好搭配適宜的蔬菜,既能增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,又能吃出美味健康。
葷素巧搭配 食肥肉也可健身
一談起食肥肉,人們往往想到它會(huì)引起冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等。其實(shí),這是一種片面的認(rèn)識(shí)。肥肉烹調(diào)得法,不但不會(huì)引起心血管疾病,而且還有益于身體健康。
日本醫(yī)學(xué)專家在進(jìn)行全國(guó)人口平均年齡調(diào)查時(shí),發(fā)現(xiàn)沖繩縣的居民平均壽命遠(yuǎn)高于全國(guó)平均壽命,而該縣的居民一貫愛(ài)吃肥肉,尤其是80歲以上的老年人幾乎每天都吃。為什么他們常吃肥肉卻能長(zhǎng)壽呢?其奧妙在于烹肉的方式:他們將肥肉用文火燉4小時(shí)左右才吃。經(jīng)檢測(cè):肥豬肉經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的燉煮,其飽和脂肪酸可以減少30%~50%,膽固醇可以降低50%以上,而對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸卻能大量增加。這就是該縣居民不但很少患冠心病、高血壓而且能長(zhǎng)壽的主要原因之一。
豬油中含有一種叫花生四稀酸的物質(zhì),它能降低血脂水平,并可與亞油酸、亞麻酸合成具有多種重要生理功能的前列腺素。另外,豬油中還含有一種能延長(zhǎng)壽命的物質(zhì)叫α-脂蛋白,它可以預(yù)防冠心病和心血管病,植物油中則沒(méi)有這兩種物質(zhì)。
如長(zhǎng)期只食素油或植物油,不僅不利于機(jī)體正常的新陳代謝,還會(huì)增加多種致病細(xì)菌感染的危險(xiǎn)。為了您的健康,大可不必忌諱肥肉或豬油,可將肥肉在文火上燉煮較長(zhǎng)時(shí)間后加入適量的海帶或蘿卜熬湯吃。也可將肥肉煉成豬油,炒菜時(shí)與植物油混合用,按7∶10的比例最佳。總之,飲食切忌偏食、單一,葷素合理搭配的均衡膳食才是科學(xué)的進(jìn)食方式。