上班族的我們應(yīng)該怎樣在電腦前健身
上班族的我們應(yīng)該怎樣在電腦前健身
電腦族就是指長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦,工作生活要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦的群體。當(dāng)你在電腦面前坐的太久覺得眼睛干澀,關(guān)節(jié)酸痛時(shí),是該注意自己的健康的時(shí)候了。特別是兒童眼睛正處于發(fā)展階段,更應(yīng)該控制用電腦的時(shí)間。
那么,上班族的我們應(yīng)該怎樣在電腦前健身?
練習(xí)一:活動(dòng)您的手腕
以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指
4、打開手掌,一次用力合上一根手指
練習(xí)二:活動(dòng)您的頸部
您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng),您肯定有時(shí)會(huì)覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩,然后回復(fù)
2、向上聳肩,然后回復(fù)
3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)
練習(xí)三:下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的,但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)
3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實(shí)施)
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲