目前最有效的腰部減肥方法有哪些(2)
目前最有效的腰部減肥方法有哪些
消除腰部脂肪的方法
1.多利用腹式呼吸
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
2.記得要隨時(shí)隨地縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時(shí)候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡 八分飽即可
多喝水、多攝取對(duì)身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔!
4.養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣
要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時(shí)，絕對(duì)不能強(qiáng)忍憋住，到后來(lái)就會(huì)忘記要排便，久而久之就會(huì)變成便秘!所以，早上不妨早點(diǎn)起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!
5.避免負(fù)面情緒 適當(dāng)放松自己
現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來(lái)的問題就會(huì)接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動(dòng)等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
6.遠(yuǎn)離酒精
酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。
7.覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
8.多喝水
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。
9.挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
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