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      啤酒肚的最佳最快減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      啤酒肚的最佳最快減肥方法

        男人平時(shí)愛喝酒,喝多會出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象。那么男人有啤酒肚怎么辦呢?要如何消除啤酒肚呢?消除啤酒肚的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了啤酒肚的最佳最快減肥方法。

        啤酒肚的最佳最快減肥方法是什么

        1.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

        生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚,首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜,為保證睡眠質(zhì)量,睡前可洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩。平時(shí)少喝酒之余,更要避免暴飲暴食,吃飯七分飽為佳。多喝水,少吃高熱量零食,尤其是膨化類零食。

        2.加強(qiáng)腹部運(yùn)動

        減肥也要“對癥下藥”,對于有啤酒肚的中年男性,應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動,切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動,工作閑余,男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動。平時(shí)在辦公室,可以抓住工作間隙,做些腹部運(yùn)動的簡單動作,如收腹,伸腰,彎腰等動作。

        3.多做腹部按摩

        腹部按摩法能幫助消化,是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意,按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。

        二指疊按法:兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關(guān)元穴(肚臍下3寸),按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。

        啤酒肚的最佳最快減肥小妙招

        在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。

        不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

        不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

        不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

        不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

        注意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

        要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。 此外,要一天三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

        消除啤酒肚的小竅門

        1、每天至少運(yùn)動30分鐘

        日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

        2、要一天三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐

        如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

        3、在辦公桌上放瓶水

        一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

        4、不要在外面吃飯

        飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

        5、不要一個(gè)人進(jìn)食

        要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

        6、注意酒量

        酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
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