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      手臂減肥最有效的方法

      時間: 虹靜960 分享

      手臂減肥最有效的方法

        許多女性由于工作和生活習(xí)慣等原因?qū)е率直郾容^粗大。這無疑對喜愛穿無袖的女性是很嚴(yán)重的困擾。那么有什么比較好的方法能改善呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥最有效的方法。

        手臂減肥最有效的方法是什么

        環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

        以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次,連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度,充分發(fā)力。

        手臂過頭上推

        身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈,避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次,連續(xù)做3組。

        按摩腋下

        挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

        側(cè)臥肩外旋

        身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作,然后每邊手臂進(jìn)行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

        按摩手臂外側(cè)

        挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動,直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達(dá)到瘦手臂效果。

        按摩肘關(guān)節(jié)

        挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。

        按摩后肩

        挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。該運(yùn)動能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂。

        手臂減肥最有效小妙招

        1、跪立,挺直后背

        跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。

        2、雙臂盡量向后抬起

        兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。

        3、手心朝向體側(cè)

        上一步動作完成后,將兩手心朝向體側(cè)。

        4、再次抬手臂

        保持手心向體側(cè)姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

        5、手心轉(zhuǎn)向朝前

        上一步驟完成后,將手心朝前。

        6、向后抬手臂

        向后抬升手臂,同時配合短促呼吸。
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