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      全身減肥有效方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      全身減肥有效方法

        生活中有不少的肥胖人群,肥胖給她們的生活和工作都帶來了很大的影響,因此及時(shí)減肥很重要。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了全身減肥有效方法。

        全身減肥有效方法是什么

        1、變換鍛煉時(shí)間

        你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

        2、落地技巧

        正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

        3、熱水泡腿

        可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

        4、跑完要按摩

        建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。

        5、及時(shí)補(bǔ)充能量

        如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí),別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時(shí)刻精神飽滿,能量充沛。

        6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

        事實(shí)上,對于所有的運(yùn)動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動量,我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動的需要,才能夠避免受傷。另外,逐步增加的運(yùn)動量也能夠使我們一直保持對于運(yùn)動的興趣,從而達(dá)到更好的運(yùn)動效果。

        全身減肥有效小妙招

        一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

        或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

        比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

        二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

        我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

        三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

        食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

        精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

        四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

        每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

        提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
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