臀部快速減肥方法
臀部快速減肥方法
睡前1分鐘完成下半身鍛煉 睡覺前做適當?shù)倪\動,能夠鍛煉身體,今天,學習啦小編為你帶來了臀部快速減肥方法。
臀部快速減肥方法是什么
1、貓伸展動作
四角板凳跪立,向后伸直右腿,腳尖點地,拉長腿部后側。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后,慢慢拉動右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然后還原,再做另一側。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側,掌心向下,雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時,以腹部為支點,使身體前后向上翹起,雙腿伸直,保持3個呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣,要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰,做一個纖細美人,一起來學吧!
3、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤盡量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
吸氣身體回正,然后換另外一邊重復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化并緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
臀部快速減肥小妙招
1.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
2.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
3.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
4.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。
5.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
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