男人跑步減肥的正確方法
隨著大家思想觀念的轉(zhuǎn)變,越來越多男性朋友開始關(guān)注減肥。但是,想要獲得健康又有型的肌肉線條,不付出一番努力是不行的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人跑步減肥的正確方法。
男人跑步減肥的正確方法是什么
第一條 跑步時(shí)間很重要
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。
第二條 跑步鞋子很重要
毫不夸張的說,跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用,就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷,同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條 喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步,把水喝足再跑也是很必要的事情。因?yàn)榕懿綍?huì)流失大量的水分,如果身體缺水的話很容易造成透支。
第四條 切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先,它會(huì)造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。
第五條 跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時(shí)間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時(shí)間,如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長,直到身體微微出汗為止。
第六條 跑步是需要耐力的
跑步是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練,不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛煉,因?yàn)樗芴嵘愕乃俣群湍土?。鍛煉肌肉的方法很簡單,蛙跳就能?shí)現(xiàn)。
男人減肥健身小妙招
一、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí),你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎。伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
二、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身
首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
四、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候,你的身體才會(huì)發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德??祁D指出,健身是個(gè)長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
猜您感興趣: