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      男人的減肥瘦身方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      男人的減肥瘦身方法

        現(xiàn)在社會(huì)上很多男士對(duì)自己的身體苛求不亞于一個(gè)女性,但是很多人也苦于沒(méi)有好的減肥方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人的減肥瘦身方法。

        男人的減肥瘦身方法有什么

        1、科學(xué)三餐

        在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

        這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

        2、控制主食和限制甜食減肥

        如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

        3、多餐少量減肥

        在減肥的過(guò)程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

        4、膳食纖維減肥

        膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

        5、適量飲水

        飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

        男人的減肥瘦身小妙招

        1.了解自己的數(shù)字

        減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù),這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過(guò)程中,掌握這些數(shù)字,因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著你的減肥進(jìn)程而有所變化。

        2.少食多餐

        為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài),每?jī)傻剿膫€(gè)小時(shí)吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。

        3.重新安排飲食

        長(zhǎng)期的減肥需要生活方式的改變:不能再繼續(xù)吃會(huì)增肥的食物,穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,少喝蘇打水,少吃油炸和高脂食物。

        4.大量喝水

        水有助于、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉,每天至少喝64盎司的水甚至更多。

        5.有氧運(yùn)動(dòng)

        有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一,如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量,調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)量,每周應(yīng)該三次,每次持續(xù)至少20分鐘。
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