一個(gè)月減肥30斤的方法
飲食減肥是比較容易堅(jiān)持的一種減肥方法，不僅不需要你節(jié)食也不需要你運(yùn)動(dòng)，可謂是最舒服的減肥方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一個(gè)月減肥30斤的方法。
一個(gè)月減肥30斤的方法是什么
少一些精良主食(白米白面)
非運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進(jìn)入身體后，直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時(shí)利用這部分的能量，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡(jiǎn)單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動(dòng)大，當(dāng)身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
用適量粗糧替代精糧
主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因?yàn)榇旨Z既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。
粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個(gè)食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎(chǔ)代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個(gè)月瘦30斤比較夸張，但你堅(jiān)持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國(guó)建國(guó)前民眾的體形。
精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應(yīng)占總量的1/4。
多一些蛋白質(zhì)
研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。有飲食減肥目標(biāo)的姑娘，應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。
餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。
飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動(dòng)物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你減少不少的油脂攝入。
吃菜先過熱水吃飯前，可以準(zhǔn)備一碗熱水，把菜放熱水里過一遍油再吃。如果真的這么做的話，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個(gè)道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。
一個(gè)月減肥30斤的小妙招
1、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個(gè)。
2、自己獎(jiǎng)勵(lì)自己的基金要存放在一起，可以購(gòu)買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮。
3、保證減肥期間每天都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在30分鐘左右，如果沒有運(yùn)動(dòng)，罰第二天跳繩1000個(gè);如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超出了量，獎(jiǎng)勵(lì)20元。
4、不準(zhǔn)吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量?jī)烧叨疾灰?，以喝水為主?/p>
5、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個(gè)。
猜您感興趣：
1.快速減肥的秘訣
5.最有效的減肥方法