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      既簡單又快的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      既簡單又快的減肥方法

        最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了,很多人都堅持不了,特別是對于一些比較懶惰的美眉來講,減肥更是痛苦。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單又快的減肥方法。

        簡單又快的減肥方法是什么

        1、在工作中燃脂

        在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

        2、每周兩天不吃淀粉

        米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。

        3、嘴饞時嚼口香糖

        嘴饞時需抑制吃零食的沖動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

        4、降低臥室溫度

        在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

        5、多吃辣

        在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

        6、保持心態(tài)平和

        根據(jù)統(tǒng)計,處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

        7、少喝酒

        冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。

        8、能動就不要靜

        接電話時邊踱步邊說話,用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

        9、適當(dāng)運動

        運動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個小時內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

        簡單又快的減肥小妙招

        1.控制飲食

        一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。

        在餓的時候,多看看自己的肉肉

        2.堅持運動

        很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。

        其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。

        3.堅持飯后快步走半小時以上

        很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。

        早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)

        最理想的運動方式就是快步走。

        4.少吃甜食

        很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質(zhì)是不會使人發(fā)胖的,糖類才會。當(dāng)然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。

        5.注意進食速度

        吃飯時要細(xì)嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化,而且有利于減少進食。

        過快的進食,大腦在發(fā)出吃飽的信號之前,你就吃過量了。所以慢慢進食,8分飽最好。

        6.注意通便

        在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
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