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      減肥不反彈的有效方法

      時間: 虹靜960 分享

      減肥不反彈的有效方法

        多減肥的人都有過這樣一個經(jīng)歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥不反彈的有效方法。

        減肥不反彈的有效方法是什么

        一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

        雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

        二、計算食物的熱量

        一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

        三、衡量食物份量

        買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

        四、計劃三餐飲食

        有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

        五、少吃自助餐

        盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

        六、拒絕誘惑

        減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

        七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

        美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

        有效減肥的食物

        1、喝茶和咖啡

        喝茶和咖啡確實都有減肥的,因為它們都含有咖啡因,這種物質(zhì)可以讓人體興奮,加速新陳代謝,完全可以瘦身。而且可以促進胃液的分泌和食物的消化。

        2、吃西瓜

        西瓜含水量達到90%以上,吃西瓜會產(chǎn)生飽腹感是因為西瓜中的大量水分把胃部撐開了,在一定時間內(nèi),會讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進食,長期這樣做的結(jié)果容易引起食欲不正常,讓身體營養(yǎng)不良。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

        3、少吃鹽

        人的食欲很大一部分原因來源于鹽,而肉類的烹調(diào)幾乎都要歸功于調(diào)味料的作用,味覺可以在很大程度上增加食欲,多放調(diào)味料能讓食欲大開,吃得更多。所以在烹飪食物的時候盡量少放調(diào)味料,少放烹飪油,以清淡為宜。
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