一月瘦10斤的減肥方法
一月瘦10斤的減肥方法
隨著人們的生活越來越好,人們對自己的身材滿意度也越來越低了,覺得自己太胖就得減肥,但是減肥也得要健康啊,那么怎么辦呢?今天,學習啦小編為你帶來了一月瘦10斤的減肥方法。
一月瘦10斤的減肥方法是什么
一、醒來在床上運動一下
提到運動,人們想到的無非就是跑步,游泳這樣的傳統(tǒng)運動項目,其實運動的概念沒有那么局限,只要我們?nèi)梭w在動,就是一種運動方式,而早上醒來后,先不要著急起床,只需要三分鐘的時間,在床上動一下,那么為你一天的減肥打好基礎(chǔ)。
醒來后,先搓一搓臉,讓自己精神一下,而且也可以按摩臉上的迎香穴,這樣有助促進臉上的血液循環(huán),消除臉上的水腫,臉部就可以變瘦,而且皮膚質(zhì)量也得到了改善。
之后躺在那里,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,做這樣的挺腹運動,然后反復挺腹十余次,不僅可以增強腹肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚,而且還能提高腸胃蠕動力,有助清除宿便,防止便秘情況的出現(xiàn)。
二、喝一杯溫水
隨著現(xiàn)在進入到深秋,空氣中的水分含量越來越少,加上經(jīng)過一夜的睡眠,身體的水分往往也流失較多,很多人早上起床后會覺得嘴巴特別干,然后便會習慣性喝口水,然后起床洗漱。
其實早上起來喝一杯水是可以減肥的,有人會問,喝水怎么可能減肥啊,有人喝水都能長肉呢,其實喝水是沒問題的,關(guān)鍵在于喝的是什么水。
很多人習慣在睡覺前倒杯水放在床頭,哪怕是燒沸的熱水,經(jīng)過一夜的睡眠,水也變涼了,喝這樣的涼水對腸胃其實并不好,會刺激腸胃,造成腹痛腹瀉的癥狀出現(xiàn)。
最好是起床后倒一杯溫開水,因為溫水平穩(wěn),腸胃容易接受,不會出現(xiàn)不適癥狀,而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。
因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時間的睡眠后,血液濃度增高。
這個時侯補充水份,能迅速降低血液濃度,促進循環(huán),讓人神清氣爽,恢復清醒。所以這時喝一杯溫水,過了一段時間,腸道的糞便濕潤了,腸胃蠕動力增加了,我們就可以輕松排出宿便,沒有了宿便的困擾,變瘦還不是很輕松的事嗎?
如果在水里加一小勺鹽的話,效果會更加出色,這是因為中醫(yī)認為,鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據(jù)《本草綱目拾遺》記載,鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能
不過要注意的是,鹽中含有大量的鈉,如果食用過多,反而會引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低,在100毫升的溫水中,添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水,以免加重腎臟和心臟負擔。
三、吃份營養(yǎng)早餐
早餐實際上一天當中最重要的一頓飯,但是很多人對于早飯都有一個模糊的概念,認為只要吃飽了就行,其實早餐是最不能隨便的一頓飯,不僅要吃飽了,而且一定要吃得有營養(yǎng)。
人體每日所需很多種營養(yǎng),比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等,而早餐是一定要補充這些營養(yǎng)的。
很多人早餐吃得很隨便,尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選,比如雞蛋餅,很多人說里面有雞蛋,有蔬菜,而且也可以填飽肚子。
其實這樣的早餐很不可取,這是因為雞蛋餅是一種熱量很高的早餐,加上在制作過程中,有著很高的油脂,而且營養(yǎng)流失嚴重,所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養(yǎng),反而還會使自己發(fā)胖。
最營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是有主食,比如粥,可以補充人體所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然后配上一個雞蛋補充蛋白質(zhì)和鈣含量,同時搭配一個水果,可以補充身體的維生素,也可以幫助消化,這樣的早餐的營養(yǎng)價值就會非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后,不要著急去上班,其實只要早睡早起,根本不需要擔心遲到的問題,吃完早飯后,花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫(yī)里又叫做揉腹,中醫(yī)指出,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”,所以經(jīng)常按揉腹部對身體的好處很多,尤其是吃完飯后,揉腹真的太有必要了。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化,并改善大小腸的蠕動功能,也可以消除便秘的癥狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因為揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃燒和消耗,從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤,消除“啤酒肚”帶來的困擾,從而收到滿意的減肥效果。
減肥期間必須遠離的食物
咖啡現(xiàn)在越來越流行了,雖然可以用來提神,但是咖啡的副作用說多得不計其數(shù)。而且據(jù)研究表明,咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長的時間,相對來說它會消耗體內(nèi)的維他命B,如果你長期服用咖啡,人會很容易就覺得累。因此,喝了咖啡以后最好能補充維他命B。
遠離辛辣和油膩。
辛辣食物不但皮膚不好,而且對消化系統(tǒng)的刺激也比較大,長期吃這些食物,很容易上火,便秘,口腔潰瘍等疾病的概率都會大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果,還可以喝一杯茶來幫助消化。
盡量少吃甜食。
甜食中含有大量的糖分,含有高熱量,這樣不用我說,大家都知道長期大量地吃甜食會發(fā)胖。長期食用含糖量高的食物會使人的代謝混亂,進而促進多種慢性疾病。而且平時一定不空腹吃甜食,這樣更加容易引起肥胖問題。
不要吃方便面。
方便面屬于油炸食品,屬于高熱量食物,不但沒有營養(yǎng),長期吃方便面會使身體虛弱,抵抗力下降,身體發(fā)胖,所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時無論工作多么繁忙,都應(yīng)該抽出時間吃個飯,好好犒勞自己。如果有時確實趕時間,可以再吃方便面的同時多吃水果和蔬菜,幫助消化。
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