懶人瘦腰的方法
懶人瘦腰的方法
腰部贅肉很難減,最重要的就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,但是對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)是不太可能堅(jiān)持下來(lái)的,那么該怎么辦才好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人瘦腰的方法。
懶人瘦腰的方法是什么
洗澡后海鹽按摩法
海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腰部肌膚細(xì)致緊實(shí)。每天洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腰部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅(jiān)持1~2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有所縮小。
縮腰走路法
首先要學(xué)習(xí)“腰式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腰,配合腰式呼吸,讓小腰肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腰才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腰趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
變形仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腰部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腰部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。每天就堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí),一個(gè)月會(huì)有一定效果哦。
保鮮膜瘦腰法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次,堅(jiān)持一兩個(gè)月。
方法:在贅肉橫陳的腰部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái),訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腰部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腰部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
腰部贅肉減肥吃什么
1.蘋果
吃什么水果會(huì)瘦腰部?早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2.葡萄柚
瘦腰水果-葡萄柚,酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3.蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
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