女性跑步鍛煉方法
跑步是我們的生活中比較常見的一種鍛煉方法，但是多數(shù)人跑步的效果不是很明顯，那么有什么比較好的方法能提高跑步的效果呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性跑步鍛煉方法。
女性跑步鍛煉方法是什么
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
時(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
跑步鍛煉小妙招
1、首先要注意散步和休息
經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績(jī)，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個(gè)精神上的休息，幫助你在一個(gè)長(zhǎng)距離跑步后進(jìn)行短暫的休息，讓你有更多時(shí)間思考人生，不再單純的進(jìn)行著喘息。
2、多參加其它體育運(yùn)動(dòng)
不要只是局限于跑步這一種運(yùn)動(dòng)，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運(yùn)動(dòng)你都可以去嘗試，它們也會(huì)間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運(yùn)動(dòng)變得枯燥無味。通過這些運(yùn)動(dòng)你還會(huì)認(rèn)識(shí)更多朋友，豐富運(yùn)動(dòng)的樂趣。
3、和朋友一起跑步
讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實(shí)也是一種變相聚會(huì)。只要你與你的朋友跑步目標(biāo)一致，你和你的朋友多進(jìn)行幾次慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不再只是你一個(gè)人進(jìn)行。
4、讓動(dòng)感音樂充滿你的播放列表
選擇一些科學(xué)的、節(jié)奏感更強(qiáng)的曲調(diào)。你的播放列表會(huì)讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強(qiáng)耐力，減少感知以及可能促進(jìn)代謝效率。聽音樂的時(shí)候，人常常意識(shí)不到它。音樂其實(shí)是一種提高成績(jī)的“合法”興奮劑。
5、換條不同的線路
每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實(shí)在容易讓人產(chǎn)生厭煩，而如果操場(chǎng)上再?zèng)]有穿短褲的姑娘，這會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)情緒大大降低，可以試著每次去不同的賽道進(jìn)行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個(gè)大學(xué)，總之要給自己點(diǎn)新鮮感。
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