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      快速節(jié)食減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      快速節(jié)食減肥方法

        大家都知道節(jié)食減肥的危害有多大,想要減肥總是要犧牲一些的.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速節(jié)食減肥方法。

        快速節(jié)食減肥方法是什么

        節(jié)食減肥的最好方法1:合理搭配

        要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi),進(jìn)行最合理的搭配。此外,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類(lèi)、淀粉類(lèi)和蔬菜等等,因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

        節(jié)食減肥的最好方法2:每餐吃到7分飽

        想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話(huà),那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái),這樣不僅難以消化,還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大,那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時(shí)候,就離開(kāi)餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

        節(jié)食減肥的最好方法3:份換小份

        其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話(huà),那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話(huà),人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔茫X(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái),這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

        節(jié)食減肥的最好方法4:不讓食欲暴漲

        有些人長(zhǎng)期節(jié)食,導(dǎo)致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來(lái),若是過(guò)于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話(huà),那就會(huì)讓食欲暴漲,同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題,到時(shí)可就得不償失了。

        節(jié)食快速減肥小妙招

        一、保證充足的睡眠:

        健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

        二、多喝綠茶:

        綠茶對(duì)人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個(gè)結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

        三、吃得少不如吃得巧:

        為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用,即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái),但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

        四、走路的速度放快些:

        把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人,走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間長(zhǎng),但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。

        五、讓杏仁成為減肥主力:

        曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。
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