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      睡前減肥瘦身方法

      時間: 虹靜960 分享

        許多的人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材,那么在生活中有什么比較好的睡前減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡前減肥瘦身方法。

        睡前減肥瘦身方法是什么

        平躺收腿

        平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起,爾后將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進(jìn)身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達(dá)到減肥效果。

        抬起四肢

        平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達(dá)到極限時保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實,從而達(dá)到減肥效果。

        側(cè)臥起身

        仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起,達(dá)到極限時保持該姿勢5秒,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實,從而練就出纖細(xì)蠻腰。

        甩臂擺腿

        平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直至腿部緊貼床面,同時左臂向右側(cè)揮動,直至雙手合十,保持該姿勢片刻,在以反方向練習(xí)該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。

        俯臥抬頭

        俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿并攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達(dá)極限時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出迷人美背。

        睡前瘦身小妙招

        1、晚餐早進(jìn)食

        晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些,進(jìn)食的時間早點,不僅能保護(hù)胃,還能預(yù)防肥胖。

        2、食用胡椒

        研究表明,吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

        3、日常膳食中有肉類

        絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉,幾盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

        4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

        在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明,和晚上不進(jìn)食的相比,晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

        5、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

        睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,從而達(dá)到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的。因此,睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變,就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。

        6、使用薄荷

        據(jù)悉,薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上,都可達(dá)到你想要的效果。
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