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      一星期快速減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      一星期快速減肥方法

        快速減肥的方法有哪些?在如今這個(gè)速食時(shí)代,什么都講究快,吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞,。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一星期快速減肥方法。

        一星期快速減肥方法是什么

        第一天:

        早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

        午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個(gè)和培根一片。

        晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。

        第二天:

        早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。

        午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

        晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

        第三天:

        早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

        午餐:鮮蝦配沙拉。

        晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

        第四天:

        早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

        午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

        晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。

        第五天:

        早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

        午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

        晚餐:水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。

        第六天:

        早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國松餅一個(gè)。

        午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

        晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

        第七天:

        早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

        午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條

        晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯

        一星期快速減肥小妙招

        1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

        2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

        3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng),可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。

        4、不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
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