減肥日常的最好方法
都說春季不減肥夏季徒傷悲,很多女性都選擇在春季減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥日常的最好方法。
減肥日常的最好技巧
1.早餐要吃好!
不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥,還會讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上.自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能,并有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿滿,所以,早餐一定不能省哦!
牛奶早餐
材料:牛奶和蘇打餅干
做法:如果是從超市買的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細(xì)菌會被殺死。吃的時候需要注意的是,必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然后再取兩片全麥切片面包,可以按照個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
2.不節(jié)食,少食多餐!
不是開玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實并不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態(tài)下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食,事實上,節(jié)食不僅不能幫助減肥,還會造成后期暴飲暴食,反而會使體重上升更快。所以,可以為自己制定一個飲食計劃,少食多餐,比如每四個小時就進(jìn)食一點東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會有饑餓感。
3.遵守健康飲食模板!
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學(xué)的健康飲食模板,根據(jù)模板內(nèi)容,編輯整理出下面4條原則,遵守這幾條原則你就可以健康瘦:
?、?蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半
?、?全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一
?、?無論烹飪還是食用,選擇健康的食用油
?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品,每天的攝入量控制在一至兩杯
4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動!
說來說去,要減肥,這運(yùn)動就不能少。運(yùn)動不僅能加快新陳代謝,有效減脂增肌,最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動瘦下來的緊致身材完全是兩碼事,下面就跟大家推薦幾個有效減肥運(yùn)動。
動作1:仰臥起坐
屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個,做五組(當(dāng)然越多越好)
動作2:空中蹬自行車
仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
動作3:蹬自行車加強(qiáng)式
方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。
動作4:剪刀式
仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時向兩側(cè)打開到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會,吸氣時向上合攏。保持有規(guī)律的活動,直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。
動作5:美臀后抬腿式
俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè),吸氣時雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個呼吸或更長!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!
動作6:自由泳式
準(zhǔn)備姿勢同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離,然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí),但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉,緊實大腿。
最減肥的食物
1、檸檬
美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
3、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
4、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
5、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。
6、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當(dāng)減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
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