男性減肥方法和小妙招
男性減肥方法和小妙招
生活中很多男士由于長期坐在辦公室的原因或者經(jīng)常外出喝酒應酬，養(yǎng)成了肥胖的身體.今天，學習啦小編為你帶來了男性減肥方法和小妙招。
男性減肥方法
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應吃的簡單一些，以低脂肪食物為主，如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平平衡，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大暴飲暴食的可能性。
4、永遠不要低估卡路里的破壞力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意，但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪，10年下來就是30公斤。
5、避孕高蛋白食物，在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分，而非蛋白質，另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱，頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。
6、應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間，如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力過大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且美味可口。
8、經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的事例，以使自己獲得精神上的感動和激勵。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬，以使其更加有滋味。
10、在制作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油，應將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量，比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13、平時應以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以燃燒體內熱量，還可以增強心臟機能而延年益壽。
男性減肥小妙招
1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽，不利于消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
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