減肥有哪幾種方法
減肥是非常熱門的話題,那么你知道有哪些方法可以減肥嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的幾種方法。
減肥的幾種方法
1.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來(lái)回搓揉的按摩。
2.高溫瑜伽
簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng),高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
3.跳繩
如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費(fèi)時(shí)間短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
4.規(guī)律睡眠
睡眠對(duì)體重的影響,主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關(guān)。另外,睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致自制力下降,讓你更難抵抗美食的誘惑,并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。
5.少食多餐
大家一定要記住,不管是在哪個(gè)季節(jié)減肥,絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法,正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐,并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲?營(yíng)養(yǎng)專家們提倡,在我們每日三餐基礎(chǔ)上,另外加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過(guò)頭而選擇暴飲暴食,如果是這樣,那就得不償失了。
6.利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn),會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn),能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
減肥的食物
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長(zhǎng)久以來(lái)紅辣椒已被用來(lái)治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。驚訝嗎?無(wú)辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興!
土豆
土豆是腐國(guó)人民的摯愛(ài),土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機(jī)體消化,因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對(duì)人身體無(wú)益,所以還是推薦煮土豆,放點(diǎn)鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
雞蛋
雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說(shuō),但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個(gè)足矣,過(guò)多的話膽固醇會(huì)很高。
亞麻籽油
亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢!
粗糧
粗糧富含纖維素,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。適量吃粗糧,可以有效改善便秘,食用粗糧的同時(shí),要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
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