經(jīng)期減肥方法和小妙招
經(jīng)期減肥方法和小妙招
大家都知道,經(jīng)期是一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī),選對(duì)減肥方法,會(huì)讓你瘦成一道閃電的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了經(jīng)期減肥方法和小妙招。
經(jīng)期減肥方法
1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥
如果生理期不加注意,很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會(huì)引起皮膚粗糙,壓力常見(jiàn)問(wèn)題,所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前,我們體內(nèi)會(huì)開(kāi)始大量分泌孕酮,這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無(wú)法排出導(dǎo)致水腫,對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里,如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無(wú)需堅(jiān)持減肥,恢復(fù)正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期,因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌,心情也會(huì)變得輕松自如,這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的!
3、注意不要飲食過(guò)度
在經(jīng)期減肥,很多人都會(huì)說(shuō)不管怎么吃都不會(huì)胖,雖然胃口好,導(dǎo)致很多人開(kāi)始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家,大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失,導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào),但是一定要注意控制攝取的量,千萬(wàn)不能暴飲暴食。
平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你,此時(shí)可以減輕強(qiáng)度,盡量從多種食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng),改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng),保持良好的情緒,那么即使經(jīng)期很難瘦下來(lái),但也不至于會(huì)發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng),避免損害身體健康,但也并不是說(shuō)什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做,只要不是劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體,其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題,同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動(dòng)了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!
5、經(jīng)期中的飲食
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因?yàn)檫@一類(lèi)瘦身法一般都會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),特別是經(jīng)期中,空腹感會(huì)招致情緒不安,對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒(méi)有好處。另外,除了過(guò)度節(jié)食,另一個(gè)要注意的就是飲食過(guò)度了,其實(shí)每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實(shí)減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!
經(jīng)期中期的時(shí)候由于身體內(nèi)部的血液流失,同時(shí)身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失,所以攝入鐵質(zhì)對(duì)于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時(shí)可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物
除了補(bǔ)鐵,能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問(wèn)題的另一個(gè)方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物,因?yàn)閾?jù)研究表明,實(shí)際上我們?nèi)梭w對(duì)鐵質(zhì)的吸收率僅為15%,看來(lái)光是補(bǔ)鐵也不夠呢!
經(jīng)期減肥小妙招
1、按壓穴位
經(jīng)期不能節(jié)食減肥,也不能激烈運(yùn)動(dòng),通過(guò)中醫(yī)穴位按壓來(lái)解決最好不過(guò)了,在耳部穴位“饑點(diǎn)”按壓五下,每次按壓五秒,能夠控制食欲。
2、足底按摩
經(jīng)期期間進(jìn)行足底按摩,尤其是在泡腳的時(shí)候按摩,也是能夠有效減少食欲,效果不錯(cuò)哦。
3、踮起腳尖
平時(shí)站立的時(shí)候,把腳尖踮起,提起足底站立,可以鍛煉腿部的肌肉,每天堅(jiān)持一段時(shí)間。
4、咀嚼20下
吃飯的時(shí)候,或者吃東西的時(shí)候,多咀嚼20下,將食物徹底的咬碎,一來(lái)方便食物在胃里消化,避免轉(zhuǎn)化為脂肪,二來(lái)對(duì)面部運(yùn)動(dòng)有幫助。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
注意休息:
每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng),所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因?yàn)檫@些食物偏涼,會(huì)引起痛經(jīng),哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
拒絕劇烈運(yùn)動(dòng):
經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等,因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康,還會(huì)越減越肥,這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
經(jīng)期不可以游泳:
雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身,但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳,因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài),有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì),會(huì)引起各種婦科炎癥,所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
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