經期后一周減肥方法
對于不少女人來說,更注重的是自己的體重。那么女人什么時候減肥的效果才是最好的呢?原來是在經期后一周減肥最佳。今天,學習啦小編為你帶來了經期后一周減肥方法。
經期后一周減肥技巧
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。
經期后一周減肥妙招
1、準備好低棒點的食物
很多女性覺得月經期間流失了不少的血液,為此經后要趕緊多吃點補品把營養(yǎng)補回來。小編提醒在經期結束后吃對食物不僅能滋補身體,還能起到減肥的作用,助你做回苗條小仙女。
那么經期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(棒點值是衡量食物健康程度的指數(shù))的營養(yǎng)食物,如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等,這些食物不僅僅含有人體所需的熱量,而且也含有纖維和脂肪,是經期結束之后減肥的最佳食物。
另外,同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比,蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低,為此想要減肥的話,不要吃得太過油膩。
2、居家運動法
生活中不少女性想到運動減肥,奈何運動減肥太累,而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家里運動也能達到很好的減肥效果,以下為大家推薦兩種居家運動法,想要減肥的女性可要認真看喲。
第一種運動:選擇你認為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上),之后將雙腳抬起來,想象著你正在騎自行車,雙腳保持踩自行車的動作,直到你實在撐不住,覺得腿酸得抬不起來了為止。堅持下去,能夠幫助你收緊腿部的曲線,達到減肥的目的。需要注意的是,要盡量將雙腿抬高,這樣瘦腿的效果會更好。
第二種運動:此種運動需先備好輔助道具——雜志,將其放在離你身體一步遠的地方。然后保持雙腿分開的站立姿勢,再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹,之后以弓步的姿勢蹲下并保持住。此時右手將雜志翻開一頁,之后換左腿進行同樣的動作反復練習,當雜志被翻到40頁時即可停下。
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