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      鍛煉最有效的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      鍛煉最有效的方法

        相信大家都知道,體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、提高身體免疫力,并且還有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的效果。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來鍛煉最有效的方法。

        鍛煉最有效的技巧

        一、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前,必須做準(zhǔn)備活動(dòng)

        它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動(dòng)狀態(tài)。活動(dòng)的方式應(yīng)多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng),促進(jìn)肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng),還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。

        二、在每次鍛煉結(jié)束后,要做放松的整理活動(dòng)

        如果運(yùn)動(dòng)突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應(yīng)減少,血壓下降,會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血,出現(xiàn)心跳減慢,呼吸短促,頭暈惡心等癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。

        三、鍛煉時(shí)出汗較多,常常會(huì)感到口渴

        但不宜在渴后大量飲水,渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng),還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān),影響身體健康。此時(shí)飲水,一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充,二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽,容易解渴,也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡,一則清理汗?jié)n,再則也容易解乏。無條件時(shí)用溫水擦洗也可以。

        四、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉

        長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對(duì)身體不利à絧適量進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜,長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

        五、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)

        飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢燠響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

        六、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。

        七、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲

        因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后,飲適量的淡鹽水,以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。

        通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,基本活動(dòng)能力水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅(jiān)持參加體育鍛煉,促使身體健康強(qiáng)壯!

        鍛煉最有效的小妙招

        1.伸懶腰

        這一點(diǎn)是很容易做到的,你在早上起來的時(shí)候,可以伸伸懶腰,會(huì)感覺很舒適,并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。

        具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服,并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。

        2.縮腹走路法

        平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

        “腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。

        3.團(tuán)著身子滾滾

        這個(gè)健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的,并且還可以有效的緩解疲勞。

        具體做法:將自己的身體團(tuán)起來,并且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然后上下滾動(dòng)20次,結(jié)束后,再伸伸懶腰,則是很舒服的。

        4.左右大扭身

        可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象,并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

        具體方法:你可以采取左側(cè)臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過,并且雙臂水平的張開,則進(jìn)行扭轉(zhuǎn),然后在變一個(gè)方向,繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

        最有效的減肥鍛煉運(yùn)動(dòng)

        1、跳繩

        說道有氧運(yùn)動(dòng),自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),我們?cè)谔S的過程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來,而且還要配合雙手的擺動(dòng),這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪,而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn),和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

        2、健身操

        有氧健身操非常受到女性的歡迎,因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制,我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí),也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多,無論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會(huì)覺得枯燥無聊,對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

        3、快走

        是的,走路也可以減肥,如果不喜歡跑步的話,選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習(xí),每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果,而且它的安全性也比較強(qiáng),不容易對(duì)身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

        4、游泳

        游泳也是一個(gè)經(jīng)典的全身性有氧運(yùn)動(dòng),它的特點(diǎn)就是可以擁有更加流暢的身體線條,因?yàn)樗鞯膲毫透×σ材芷鸬椒浅0舻陌茨ψ饔谩?/p>

        練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度,并且加強(qiáng)心肺功能,而且不會(huì)讓關(guān)節(jié)受到任何損傷,不同的游泳姿勢(shì)也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉,同樣,它也是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

        5、網(wǎng)球

        球類運(yùn)動(dòng)一直特別受歡迎,而網(wǎng)球就是其中的一種,更特別的是,它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng),我們能在最短的時(shí)間內(nèi)減少最多的熱量。

        練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合,非常具有挑戰(zhàn)性,但是同時(shí)又能提高運(yùn)動(dòng)的樂趣。堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。


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