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      一周最有效減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      一周最有效減肥方法

        春天是減肥的季節(jié),有哪些方法減肥最快最有效?春季怎么做才能有效減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周最有效減肥方法。

        一周最有效減肥方法是什么

        1.將谷類換成蔬菜

        因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會(huì)餓,就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi),只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達(dá)到美的效果。

        2.減少攝取甜食

        對(duì)于喜歡甜食的人說或許會(huì)有點(diǎn)殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

        3.食用鮭魚

        鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì),還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應(yīng)該積極攝取鮭魚。

        4.運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

        剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運(yùn)動(dòng)前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

        5.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

        能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi),有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng),30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位,所以很推薦。 連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

        6.以水為主要飲品

        水不含熱量也沒有脂肪,能促進(jìn)新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

        7.2天一次伏地挺身&弓箭步

        想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作),一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身,而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

        8.比平時(shí)多睡30分鐘

        因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食,能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。 此外,睡眠時(shí)間大約在7~8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。 而且,其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的,可以嘗試睡午覺。

        一周最有效減肥小妙招

        1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

        2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

        3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng),可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。

        4、不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
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