男人如何養(yǎng)生健體

　　養(yǎng)生，指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。那么，男人如何養(yǎng)生健體?

　　1、培育種植提拔“周末斗士綜合癥”

　　“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培育種植提拔同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場(chǎng)惡斗下來，無論是匹敵激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫順的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，到場(chǎng)一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

　　2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?

　　“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍輕易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，致使背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好設(shè)施：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。最先時(shí)每天做一次，今后每天增至2-3次。

　　3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，捉住物品起身就走。”斯金利說，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易致使銳痛和慢性不適。

　　正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，捉住物品再緩緩起身。”

　　4、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的承當(dāng)，致使肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　以氣養(yǎng)生

　　中醫(yī)提倡以氣養(yǎng)生，可老而不衰;并認(rèn)為，一慎言語，以養(yǎng)神氣;二忌狂喜，以養(yǎng)心氣;三樂助人，以養(yǎng)膽氣;四善制怒，以養(yǎng)肝氣;五少憂思，以養(yǎng)脾氣;六食清淡，以養(yǎng)胃氣;七常咽津，以養(yǎng)腎氣;八深呼吸，以養(yǎng)肺氣;九多運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)骨氣;十廣交友，以養(yǎng)人氣;十一好讀書，以養(yǎng)靈氣;十二不顯露，以養(yǎng)元?dú)?十三居中道，以養(yǎng)和氣;十四意內(nèi)守，以養(yǎng)真氣;十五祛惰性，以養(yǎng)志氣;十六坦胸襟，以養(yǎng)正氣。

　　上班族，往往工作繁重、壓力大，極需要尋找一套適合于自己的養(yǎng)生保健之道，來維持自己身心的健康;養(yǎng)生之道很多，如慢跑、游泳、健身、食療等，都可以做適當(dāng)?shù)牟煌x擇。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)人快樂時(shí)，人體就會(huì)分泌一種有益于人體的腦內(nèi)嗎啡，人體高興時(shí)確實(shí)能夠讓細(xì)胞活躍起來，當(dāng)細(xì)胞活躍起來，其實(shí)病就好一半了。

　　因此，治病講究氣場(chǎng)，不是沒有道理。歡喜心、高興心、歡樂心、樂觀心、平靜心等，對(duì)人體健康都有很重要的氣場(chǎng)、意念場(chǎng)作用。如果說生病的人，保持良好心態(tài)，就等于好了一半，再吃藥下去就好了。有好的心態(tài)、好的意念、樂觀意志、歡樂心情，這氣場(chǎng)、這情緒，會(huì)傳染、會(huì)感受，氣場(chǎng)活耀起來，疾病就好得快。

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個(gè)重要方面，概括為以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

　　培養(yǎng)元?dú)?/p>

　　元?dú)鉃樯?。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，?huì)氣阻傷身。心安自得培養(yǎng)元?dú)狻?/p>

　　安靜通氣

　　每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時(shí)或一小時(shí)，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。

　　心平氣和

　　中醫(yī)認(rèn)為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。

　　寬胃養(yǎng)氣

　　人類依靠腸胃以消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會(huì)使胃氣不足，氣血虛衰。

　　長(zhǎng)嘯舒氣

　　長(zhǎng)嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。[5]