男生快速瘦大腿方法
男生快速瘦大腿方法
減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù),男人們也需要減肥瘦腿,那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生快速瘦大腿方法。
男生快速瘦大腿技巧
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過程保持勻速,速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
男生快速瘦腿小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說是很容易變粗的一個(gè)部位,很多女性朋友都有這種感覺,坐著的時(shí)候,大腿壓在凳子上時(shí),大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來時(shí),大腿上的肉都可以垂下來的,用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會(huì)堆積在此,變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動(dòng)起來,,按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個(gè)夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn),只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng),脂肪才能得到燃燒。沒事的時(shí)候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個(gè)大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃,帶動(dòng)大腿部的贅肉被來回?cái)D壓,每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;
B、屈膝,臀部微下移一點(diǎn),使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲,如此反復(fù)做,每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉,對(duì)瘦大腿還有特別的好處,多多練習(xí)快走,很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始,再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行,則可延長鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會(huì)感覺到大腿部會(huì)很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅(jiān)持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。
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