產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)減肥方法
產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)減肥方法
孕婦生產(chǎn)后總是對(duì)自己的身材不滿意，想要盡早減肥，那么產(chǎn)婦哺乳期怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)減肥方法。
產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)減肥技巧
1、呼吸
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
2、舉腿
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌力量。
3、縮肛
兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
4、按摩
洗澡時(shí)利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
以上的運(yùn)動(dòng)再搭配特定的減肥套餐，效果更好：
①早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。
早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)。
?、谖绮停鹤厦罪?碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)。
午餐水果：蓮霧2個(gè)。
?、弁聿停翰诿罪?碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。
產(chǎn)婦哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。
3、母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
4、生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
5、 產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
6、晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。
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