羅志祥減肥方法
羅志祥減肥方法
羅志祥曾經(jīng)胖到84公斤,從照片看,可以看出他肥嘟嘟的臉龐。不少藝人曾一度發(fā)胖,最后都減肥成功。你也想要美好的身材嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了羅志祥減肥方法。
羅志祥減肥技巧
1、健康飲食法
多喝水,常吃蔬菜和魚肉,向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。不過要注意的是,對待飲食沒有必要太極端,為了瘦腹而太苛刻則得不償失。
2、運動瘦身法
每天按摩腹部,逐漸加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。值得一提的是,鍛煉腹部的運動方式有很多,關(guān)鍵是保持有規(guī)律的運動量,購買一些專業(yè)運動書籍來參考也是不錯的選擇。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多贅肉,去美容機構(gòu)真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。這項手術(shù)會進行脂肪抽取,且手術(shù)痕跡很難察覺。術(shù)后,在幾天時間里,你需要戴上固定腹部的腰帶。注意:真空抽脂是在嘗試所有方法后也無效的最后選擇。
4、拉皮:腹部修整法
如果你的腹部不是有很多贅肉,而且腹部皮膚十分松弛無力,就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚,提高緊致度。
減肥的小妙招
一、少食多餐 增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間,在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉(xiāng)。
五、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!
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