女生腿的減肥方法
女生腿的減肥方法
許多的人都希望自己能有纖細的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天，學習啦小編為你帶來了女生腿的減肥方法。
女生腿的減肥技巧
推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
女生腿減肥妙招
抓緊時間在公交車上做運動
早晨起床后，忙碌的工作日又開始了，俗話說一日之計在于晨，讓我們美腿也從早晨開始吧，從家里到車站走路要注意正確的步行的姿勢，一定要挺胸抬頭，還要利用腰部的力量練習走路，不僅可以瘦腿還可以收緊小腹、打造禁止的臀部，走路速度要掌握好，每天早晨都能利用走路時間美化腿部。
坐上公交車之后，如果你有幸有個座位了，那么就利用這個座位輕松的坐運動吧，首先保持腿部90度直角擺好，腳跟固定不動，腳尖上下反復的運動，可以鍛煉小腿肚上的肉肉，讓腿部的線條更加勻稱、完美。
如果沒有搶到座位，更好了，你立正站好，抬起腳來，然后朝著內(nèi)側(cè)交叉，輕輕的壓，維持幾秒鐘然后換退，注意中心都放在身體中央位置，如果不容易保持平衡，就用手扶著公交車上的椅子。
下午茶時間來鍛煉
作為上班族們，坐著的時間太長了，那么腿部將會缺乏運動而變得很胖很胖，我們利用座椅來做個運動吧，可有效達到甲方內(nèi)、瘦腿、消除疲勞的作用呢。坐在椅子上，固定身體，一條腿抬起來，保持平行地面的姿勢，然后保持三十秒，然后再換另外一條腿，要注意一定要伸直了，不要移動膝蓋位置喲，千萬別打彎。坐在椅子上，挺胸收腹，兩腿交叉保持，然后使勁往下壓腿，保持十秒鐘。
晚上看電視的時候做做操
下班了，吃完晚飯很多人習慣歪在沙發(fā)上看電視，在家里休息的時候看電視也別浪費時間，一邊看電視一邊做美腿操吧。您見過芭蕾舞演員的那個經(jīng)典動作吧，一條腿向前抬起來九十度，腳背繃直，然后慢慢的移動，這個動作可以讓你瘦腿還可以讓你的身材更加勻稱。
美化小腿曲線也有方法，讓我們在地上弄個瑜伽墊子，平躺在地上，然后做側(cè)抬腿的運動。這些都是我們鍛煉瘦腿的黃金時間段，利用好時間，塑造完美腿型，這樣我們再也不用擔心自己的腿部太胖了，讓你隨時隨地的瘦腿，方法簡單好用。
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