自然長(zhǎng)高方法
自然長(zhǎng)高方法
很多女性都覺得自己的不夠高，想要長(zhǎng)個(gè)高點(diǎn)，在青春期的時(shí)候就要注意保養(yǎng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了自然長(zhǎng)高方法。
自然長(zhǎng)高技巧
1、吃有助增高的食物。
(1)、沙丁魚。
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
(5)、雞蛋。
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
2、要少坐電梯多走樓梯。
現(xiàn)在的很多家庭都住進(jìn)了電梯樓，處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進(jìn)腿部乃至身體的血液循環(huán)，對(duì)青春期孩子的長(zhǎng)高有所幫助。
3、要注意保持身心健康。
青春期孩子學(xué)習(xí)的壓力很大，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，還要注意預(yù)防生病，如果生病了就要及時(shí)治療，總之，只有保持身體健康，情緒穩(wěn)定，心情愉悅，才能更好的促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育，讓個(gè)子長(zhǎng)的更高。
4、要保證充足的睡眠。
保證睡眠充足是長(zhǎng)高所必需的條件，因?yàn)?，人只有在睡眠中分泌的生長(zhǎng)激素最多。因此，千萬不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時(shí)間，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
5、要多進(jìn)行體育鍛煉。
處于青春期的孩子要多進(jìn)行一些體育鍛煉，因?yàn)椋挥袌?jiān)持這種身體運(yùn)動(dòng)，才能幫助我們的骨骼成長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)的方式不要太單調(diào)，而且盡量要以感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，千萬不要只為了學(xué)習(xí)成績(jī)，每天拼命學(xué)習(xí)，而不注重體育鍛煉。
(1)、要堅(jiān)持做一些拉伸活動(dòng)。
多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動(dòng)作，這些都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有意想不到的效果。
(2)、要多進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)。
跳躍運(yùn)動(dòng)能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動(dòng)，還可以做做單足跳、蛙跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)以及立定跳遠(yuǎn)和跳高等運(yùn)動(dòng)。在打籃球和羽毛球時(shí)，可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動(dòng)作，非常有助于促進(jìn)身體長(zhǎng)高。
6、不要接觸不良書籍和視頻。
隨著信息時(shí)代對(duì)孩子的影響越來越大，青春期的孩子很可能會(huì)接觸到一些不良的視頻和書籍，孩子自身和家長(zhǎng)都要關(guān)注這個(gè)問題，不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網(wǎng)絡(luò)視頻和書籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導(dǎo)致青春期提前，從而縮短發(fā)育長(zhǎng)高的時(shí)間。
7、要對(duì)長(zhǎng)高充滿信心。
我們要知道，長(zhǎng)高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬不要發(fā)現(xiàn)自己個(gè)子不高就喪失信心，因?yàn)榍啻浩诤⒆尤绻L(zhǎng)期處于一種抑郁的狀態(tài)下，就很難釋放出生長(zhǎng)激素，從而出現(xiàn)生長(zhǎng)緩慢的情況，因此，一定要營(yíng)造出良好的生活環(huán)境，讓孩子保持一種積極向上的心態(tài)。
8、要注意飲食的均衡。
青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體，進(jìn)而影響孩子的身高，這一時(shí)期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個(gè)子長(zhǎng)高。
長(zhǎng)高必需的幾種營(yíng)養(yǎng)元素
很多父母都希望自己的寶寶能長(zhǎng)得高一些，所以他們最開始想到的就是給寶寶補(bǔ)鈣，但是影響寶寶身體發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)元素是多種多樣的。
一、礦物質(zhì)有重要作用
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少
寶寶吃什么能長(zhǎng)高?蛋白質(zhì)必不可少，各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長(zhǎng)烹飪的過程中，要力求化繁為簡(jiǎn)，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。
三、脂肪和脂肪酸是法寶
身高的發(fā)展是生長(zhǎng)發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
四、維生素是必須品
維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長(zhǎng)高的食物。
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