骨質(zhì)增生的鍛煉方法
骨質(zhì)增生關節(jié)病是指由于關節(jié)退行性變，以致關節(jié)軟骨被破壞而引起的慢性關節(jié)病。又稱退化性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎及肥大性關節(jié)炎等。那么，治療骨質(zhì)增生的鍛煉方法有哪些呢?今天，學習啦小編為你帶來了骨質(zhì)增生的鍛煉方法。
骨質(zhì)增生的鍛煉技巧
1、仰首觀天：
兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然后復原，呼氣，重復做8次。
2、與項爭力：
以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重復做8次。
3、翻手護胸：
做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(jié)(每小節(jié)1個8拍)。
4、左顧右盼：
兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。
5、擦頸按摩：
站立，雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海：
感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向后，同時吸氣，復原時呼氣，重復做8次。
7、轉(zhuǎn)向回首：
站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)時右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，并回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣;再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側(cè)做8次。
膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法
1、屈膝運動，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。
2、如果屈膝運動有困難，可以采用以下方式進行鍛煉：端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關節(jié)，足尖盡量向后移，同時雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。
3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關節(jié)。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。
骨質(zhì)增生的日常護理
1、骨質(zhì)增生的護理最關鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關節(jié)的侵害。膝關節(jié)不過于勞累或負荷過重。
2、早期患者最關鍵的骨質(zhì)增生的護理是穩(wěn)定關節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
3、關節(jié)腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動。標本兼治，療效獨特。
4、要適當增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息，也是比較常見的骨質(zhì)增生的護理方法之一。
5、骨質(zhì)增生的護理還需要進食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。
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