骨性關(guān)節(jié)炎鍛煉方法
骨性關(guān)節(jié)炎鍛煉方法
目前雖然還不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但可以通過一些方法來減少或延緩其發(fā)病。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了骨性關(guān)節(jié)炎鍛煉方法。
骨性關(guān)節(jié)炎鍛煉技巧
1.有氧鍛煉。如騎自行車、游泳及行走。因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時(shí)，故此項(xiàng)鍛煉不適合它會(huì)影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。
2.增強(qiáng)肌力和活動(dòng)范圍的鍛煉。
對(duì)膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)60%，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長(zhǎng)收縮。
①坐在凳子上時(shí)，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節(jié)推向地面;
?、谌绻稍诖采?，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進(jìn);
③保持5秒;
?、艽撕蠓潘桑磸?fù)10次—15次，漸進(jìn)性加大活動(dòng)量。
骨性關(guān)節(jié)炎的治療方法
一、非藥物治療：包括膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的健康教育、自我訓(xùn)練、減肥、有氧操、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、助行工具的使用、膝內(nèi)翻的楔行鞋墊、職業(yè)治療及關(guān)節(jié)保護(hù)、日常生活的輔助設(shè)施等，這就是骨性關(guān)節(jié)炎的治療方法。
二、藥物治療：對(duì)于大多數(shù)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人，輕度至中度疼痛可以通過服用止痛藥物控制。在藥物治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎中必須注意的是，要警惕一些藥物的消化道副作用，如上消化道出血、潰瘍、穿孔等，還有藥物會(huì)引起血小板凝集抑制等副作用。臨床上還經(jīng)常使用氨基葡萄糖和硫酸軟骨素治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這兩種藥物可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，維持關(guān)節(jié)的韌性和彈性，這也是骨性關(guān)節(jié)炎的治療方法。
三、關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療：這也是一種能夠緩解關(guān)節(jié)癥狀的骨性關(guān)節(jié)炎的治療，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎常用藥物有透明質(zhì)酸制劑和糖皮質(zhì)激素，前者在國(guó)內(nèi)已在臨床使用了一段時(shí)間，有一定的療效。
防治骨性關(guān)節(jié)炎
1.物理療法
對(duì)受累關(guān)節(jié)給予熱水浴或其它簡(jiǎn)單的熱療可以幫助減輕疼痛。但如果是由于外傷引起的骨關(guān)節(jié)疼痛，不要急于用熱療的辦法，否則會(huì)引起關(guān)節(jié)出血而更加腫脹和疼痛。
2.鍛煉
鍛煉問題要一分為二地看，正確的適當(dāng)?shù)腻憻?，可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。不正確的過度鍛煉則包括爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動(dòng)。
3.飲食與體重
骨性關(guān)節(jié)炎與體重過重往往同時(shí)發(fā)生。因此，應(yīng)維持合理的飲食，增加鈣質(zhì)攝入，防止體重過重。
4.生活方式
有些人的特殊生活方式可以在某些關(guān)節(jié)產(chǎn)生特殊的拉傷，引起或加重骨性關(guān)節(jié)炎，如喜歡睡軟床、枕高枕頭，喜歡蹲著吃飯或干活。如果有這樣情況的話，那么必須改變自己的生活方式。
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