男生減肥方法和小竅門
男生減肥方法和小竅門
現(xiàn)在由于社會壓力過大,很多男性朋友飲食無規(guī)律,起居無規(guī)律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀。今天小編為大家推薦男生減肥方法和小竅門。
男生減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場,就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽音樂,休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
8、有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
9、上身運(yùn)動(dòng)
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
男生減肥小竅門
1、 清晨喝水
一日之計(jì)在于晨,清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。它可以幫助人身體補(bǔ)充水分、防止便秘、沖刷腸胃、清醒大腦、美容養(yǎng)顏等帶來諸多好處,而且有助于血液循環(huán),還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈。當(dāng)然選擇白水為宜也可以加點(diǎn)蜂蜜,還要小口的喝哦。
2、 坐姿正確
時(shí)常保持正確的坐姿,不僅對矯正我們的身形有特別大的好處,而且還能給人以文雅、穩(wěn)重、自然大的美感。當(dāng)然正確的坐姿其實(shí)是很累的但是久而久之養(yǎng)成了好的習(xí)慣,我們的身形自然就會很漂亮了。
3、 讓肩部放松的運(yùn)動(dòng)
每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng),扭動(dòng)扭動(dòng)身體,也可以做做以下這個(gè)動(dòng)作,會讓你的肩膀變得更輕松。坐在椅子上,把左手掌墊在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻緊,這時(shí)右手從頭頂上繞過置于左耳上方,輕輕把頭部扳向右側(cè)。練習(xí)完成后換另一側(cè)。
4、 每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好的身材,淋浴較急的水流使連接細(xì)胞之間的組織遭到撕扯,甚至出現(xiàn)斷裂。要想保持皮膚活性和健美身材,每天溫水泡澡是個(gè)好方法,還可以浴缸里丟一兩袋綠茶包,其中的兒茶素能幫你提高脂肪代謝率。
5、 清晨的運(yùn)動(dòng)
每天清晨的運(yùn)動(dòng),只要花上五分鐘的時(shí)間,就能達(dá)到減肥的好成效。在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng),它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
6、選擇合適的內(nèi)衣
要保持完美的身材,必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲,如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細(xì)便把胖肉擠出,使身材更難看。
7、不宜經(jīng)常穿高跟鞋
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗└吒?,這會令走路時(shí)重心向外,不但對骨骼不好,且令身材變形,很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。
8、12時(shí)入睡
每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí),若于這時(shí)熬夜,不單對內(nèi)分泌造成失調(diào),更于熬夜時(shí)吃宵夜,對身材及肌膚同樣造成害處。
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