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      床上瘦腿的最快方法

      時間: 虹靜960 分享

      床上瘦腿的最快方法

        夏天雖然還沒到,但是現(xiàn)在還是有很多的美眉床上了裙子和短褲,一些身材好的妹子肯定會給人眼前一亮的感覺,感受到大家的目光。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了床上瘦腿的最快方法。

        床上瘦腿的最快技巧

        推墻擺腿

        面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。

        壓腿扭頭

        躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

        俯臥壓腿

        全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

        空中騎車

        首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進(jìn)行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。

        敲打瘦大腿

        敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

        后踢腿瘦大腿根部

        大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

        瘦腿生活小竅門

        1、瘦身乳

        大多數(shù)瘦身乳不僅僅可用于腿部,是全身可用。一般含有瘦身成分,通過涂抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細(xì),是細(xì)腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可,具體參考產(chǎn)品使用說明。如果懶就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可,需每天堅(jiān)持。

        注意:所有瘦腿乳的涂抹方法都是從下往上單向按摩。

        2、泡熱水腳

        腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時,在水中加點(diǎn)中藥,還可以起到其他作用。

        注意事項(xiàng):

        (1)時間不能太長,最好控制在15--20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快,體內(nèi)血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負(fù)荷。

        (2)水溫不能太高,泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。

        (3)泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

        (4)泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。

        3、敲膽經(jīng)

        按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

        如何敲膽經(jīng):膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

        注意:太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
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