瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法
一雙完美的雙腿對于每一個女性來說都是夢寐以求的,想必各位美眉曾經(jīng)也為自己的雙腿太粗煩惱過,現(xiàn)在學習啦小編就來分享瘦腿的最快方法解決腿部上的贅肉哦。
8個小步驟讓你快速瘦腿
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
瘦腿的10個小竅門
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用,能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,而且促進皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。
4.抬腿運動
把雙腿呈90度貼在墻上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部,還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.靠墻站
靠墻站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽運動,會讓身體整個都拉伸起來,也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài),是一個非常不錯的慢性有氧運動。
10.保鮮膜瘦腿
將腳抬高,均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上,雙手握拳由腳跟往上揉搓,來回做20次,搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來,10分鐘后再用溫水沖洗干凈,持之以恒,擁有一雙美腿非夢事!
睡前瘦腿小妙招
妙招一【睡前泡腳】
泡腳有助睡眠,放松神經(jīng)這估計人人知道,但是有瘦身作用估計知道的人不多哦!用熱水泡腳可以改善血液循環(huán),促進代謝,也可以在水中加一些中藥,也有一些專門的泡腳藥包,可以去了解下呢~
不過,有幾個問題需要注意:
?、贉囟炔豢蛇^高?,F(xiàn)在有專門的泡腳盆,還能控制溫度,喜歡泡腳的可以買一個。!間不要太長。時間太長不僅會把腳部的皮膚“泡腫”,太過促進血液循環(huán)反而會造成心血管的超負荷,得不償失。一般20分鐘左右就可以了~
?、叟菽_后不要馬上睡覺??稍谒?0~60分鐘進行...
④最好浸泡到小腿。有的人只泡個腳,其實,可以選擇深一些的泡腳盆(雖然有點費水),讓小腿也得到舒緩,避免過度水腫~
妙招二【睡前少吃東西】
就不說8點以后別吃東西這種“虛話”了,對于找找這種夜貓子來說,蠻難的。要11點12點睡覺的,到那會兒肯定會餓,經(jīng)常餓著對胃也不好。當然!早點睡才是正確的,這是壞習慣,不要學!回到主題...宵夜可以稍微吃點,但是睡前半小時就不要再吃了,比如你12點睡的,那10點半左右吃點東西,到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的,水果也行,油炸的最好還是免了。
妙招三【腹部按摩】
很簡單的手法,有時候經(jīng)期不舒服,也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,第二天的“排毒”也會感覺順暢了呢~
妙招四【少喝水】
睡前喝水太多,第二天很容易水腫。也不排除個別人怎么喝都不水腫,這個不要太過鉆牛角尖咯!還有的人光喝水都會胖呢!白天的時候可以多喝些水,但到了晚上,盡量要減少喝水的量哦~
妙招五【早關(guān)電腦,少看手機】
你們有沒有這樣的經(jīng)歷?就是早早的上床準備要睡覺的,結(jié)果刷刷朋友圈看看微博什么的,一下子就2,3個小時過去了,所以啊!躺床上了之后就盡量少看手機啦,對眼睛也不好噠!
妙招六【普拉提,減肚子又瘦腿】
每組1分鐘,間歇30秒,每周3次!堅持堅持再堅持!普拉提應(yīng)該女孩子都聽說過,幾個看似簡單的地板動作,卻是普拉提的精華,能達到快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果,而且簡單易學,非常適合健身新手。
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