青少年長高的科學(xué)方法是什么
青少年長高的科學(xué)方法是什么
如果想長高，即使在成年后也還為時不晚，這時候我們除了需要健康的心態(tài)，更需要科學(xué)的長高方法，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你青少年長高的科學(xué)方法，希望對你有幫助!
青少年長高的科學(xué)方法
1、勿錯過生長期 青少年女孩身高發(fā)育的高峰期在11-13歲左右，男孩一般在13-15歲左右身高竄得最快。在這一階段，孩子個子矮的家長要更加注意孩子的營養(yǎng)是否充分、運(yùn)動是否合理，以免錯過最佳的長高時期。
2、營養(yǎng)要充分 青少年個子矮和營養(yǎng)不均衡也是有一定關(guān)系的，特別是還在發(fā)育期就減肥、厭食、挑食的孩子，所以在日常飲食中，營養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，以免影響少年的健康成長。
3、適量運(yùn)動 青少年個子矮小有一定的原因是因?yàn)槿狈\(yùn)動，運(yùn)動能促進(jìn)青少年生長激素的分泌。
青少年的多做運(yùn)動可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。 因此個子矮的青少年最好每天保持適量的運(yùn)動、鍛煉，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。
4、避免不健康的因素 生理或者心理上的不健康都會導(dǎo)致少年個子矮。 青少年常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。
吃什么能長高
牛奶
牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。個子矮的人如果因?yàn)轱嬍巢痪鈱?dǎo)致缺鈣，每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質(zhì)。
雞蛋
雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質(zhì)也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利于長高的。 有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
黑豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖，有利于個子矮者長高。 黑豆可以和大米一起煮成飯，也可以用豆?jié){機(jī)打成黑豆?jié){喝。
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，特別是個子矮的孩子，吃菠菜對于長高是很有利的。 每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
胡蘿卜
胡蘿卜中富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成，而且胡蘿卜中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，它被稱為紅色的金花，有利于個子矮的孩子的生長發(fā)育。 建議兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，如果孩子不愛吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁，或者把胡蘿卜切成小丁，加入其他配料，做成炒飯吃。
沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助，有利于個子矮的孩子長高。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
蘋果
蘋果中含有維生素A、維生素C、多種維生素B、胡蘿卜素，以及銅、碘、錳、鋅、鉀等多種微量元素，這些營養(yǎng)元素有利于增強(qiáng)孩子的免疫力，抵抗疾病。免疫力低下，經(jīng)常生病也是導(dǎo)致孩子個子矮的原因之一。
長高還需要適量運(yùn)動
多做運(yùn)動可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)身體生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于少年兒童的骨骼快速成長。 因此個子矮的人最好每天保持適量的運(yùn)動、鍛煉，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。
充足的睡眠
生長激素是促進(jìn)人體長高的激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以個子矮的孩子最好在9～10點(diǎn)之前上床睡覺。
健康也是長高的必要因素
生理或者心理上的不健康都會導(dǎo)致少年兒童個子矮。 少年兒童常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重少年兒童的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當(dāng)少年兒童的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復(fù)正常。 慢性疾病也會影響少年兒童長高，生活中常見的少年兒童慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的，因此發(fā)生這些疾病要及時診治，以免耽誤孩子的身高。
長高的預(yù)兆
骨頭痛，膝蓋痛，頭暈都可能是長高的前兆
一般骨頭有點(diǎn)像風(fēng)濕的樣子，特別是在晚上10點(diǎn)左右，因?yàn)槿梭w晚上十點(diǎn)是骨頭增長速度最快的，比平時快好幾倍。肌肉有點(diǎn)抽經(jīng)，特別是退步膝蓋處。有點(diǎn)痙攣等疼痛癥狀，但是過一下子就會好的了。
生長性疼痛
多發(fā)生在夜間睡眠期間，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌，是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛，也可出現(xiàn)刺痛、灼痛，個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等癥狀。
飯量大增，特別容易餓
那么很有可能就是在長個的時候。這時候家長要在這個關(guān)鍵時刻給孩子多補(bǔ)充一些維生素和營養(yǎng)。
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