減肥的飲食方法是怎么樣的
想知道有多少人到現(xiàn)在還認為減肥就是要少吃或者不吃的?覺得減肥的人就不應(yīng)該吃肉嗎?這個想法是錯的!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理減肥的飲食方法介紹，希望能幫到你。
減肥的飲食方法
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
很多人在減肥的時候面對肉類都是拒絕的，就算有吃肉的心也沒有吃肉的膽，殊不知如何你長期吃素減肥的話，身體缺少肉類中蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成肌肉的必要元素，身體缺少蛋白質(zhì)不但不能減肥，還會導(dǎo)致肌肉的流失，而且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)在胃里消化的時間胡更長，能延長身體的飽腹感，從而減少你想吃東西的欲望，這樣能從根本上減少熱量的攝取。
1、魚肉
一般的肉類脂肪大多都是飽和脂肪酸，而魚類的脂肪卻含有很多不飽和脂肪酸，且具有很好的降膽固醇作用。所以減肥期間可以多吃魚肉，不僅可以補充蛋白質(zhì)還能避免肥胖，還能補充膳食營養(yǎng)，防止在減肥期間缺少肉類蛋白。
2、牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值很高，蛋白質(zhì)含量高，且膽固醇和脂肪的含量都很低，比較適合肥胖人群食用。
3、羊肉
現(xiàn)在正是吃羊肉的季節(jié)，羊肉里面含有一種肉堿的物質(zhì)，肉堿對于脂肪的代謝起到很強的促進作用，肉類里面含有的肉堿越高對于脂肪的代謝就越有利，如果可以在配合一些適當(dāng)?shù)倪\動，就能達到吃肉減肉的想。
4、低脂肪飲食
低脂肪飲食只的是，建議大家在三餐中可以多吃一些低脂食物，比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。
酸奶
有研究表明，在進行低卡路里減肥的人，如果食譜中增加酸奶會比不含酸奶的人減肥效果更佳明顯，而且酸奶有很好的促進腸道蠕動和改善便秘的作用。
藍莓
大多數(shù)漿果對于身體都是有益的，且藍色的果子又是其中效果最好的，藍莓中含有很高的抗氧化劑含量，且富含很豐富的纖維素可以起到防止脂肪被吸收的作用。
藥物減肥的危害
危害一：誘發(fā)子宮肌瘤
長期服用減肥藥會使得子宮肌瘤的發(fā)生率大大提高，女性如果出現(xiàn)月經(jīng)量增多、下腹部疼痛、腹部腫塊、鄰近器官有壓迫感、不孕、白帶增多、貧血、高血壓等8種癥狀就一定要及時的去醫(yī)院做檢查，排出子宮肌瘤的可能性。
危害二：增加孕婦生育風(fēng)險
很多減肥藥的成分是芬氟拉明，屬于食欲抑制劑，這種要長期服用能夠引起心臟瓣膜疾病，如果孕婦有心臟瓣膜疾病，會增加生育的風(fēng)險。還有很多減肥藥的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能夠引起血壓升高，心跳加快，這種藥屬于處方藥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，有心血管疾病以及中風(fēng)史的患者一定要慎用，如果服用這種藥物還可能會引起妊娠高壓癥，如果孕婦出現(xiàn)了這種情況就需要考慮終止妊娠或者是采用手術(shù)的方式進行提前分娩。
危害三：加重其他慢性病
經(jīng)常服用藥物的人需要每年做一次尿檢，了解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低滲尿等情況，尿微量白蛋白檢查有助于更早地發(fā)現(xiàn)腎損傷。糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、腎臟病的人群更是應(yīng)該加強監(jiān)測，以防止病情的加重還不自知。而減肥藥使得這些病情具有加重的可能性。
危害四：對腎臟造成傷害
亂吃減肥藥會對腎臟造成不可逆的傷害，這種傷害最明顯的就是因為大量長期服用減肥藥造成尿毒癥，很多人在發(fā)現(xiàn)自己患上尿毒癥的時候已經(jīng)為時已晚。
判斷減肥藥的真假方法
1、所有的減肥藥品都必須有國家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)文號：國藥準(zhǔn)字。
2、所有減肥保健食品都必須有國家衛(wèi)生部或國家食品藥品監(jiān)督管理局頒發(fā)的保健食品批準(zhǔn)證書與文號：衛(wèi)食健進字或衛(wèi)食健字。
3、謹慎選擇減肥新產(chǎn)品，一定要對產(chǎn)品、企業(yè)、科研力量作更加深入地了解。
4、如是某跨國公司的減肥品牌，就一定要了解國際總公司的真實性。
5、看一下產(chǎn)品的商標(biāo)有沒有注冊。正規(guī)的實力保健品或藥品企業(yè)在產(chǎn)品投放市場前一定是先注冊商標(biāo)的。
猜你喜歡：
1.有土方法減肥快速減到90斤
5.簡單減肥方法大全
減肥的飲食方法是怎么樣的
