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      一周快速瘦臀的方法推薦

      時(shí)間: 羽彤 1138 分享

      一周快速瘦臀的方法推薦

        臀部下垂、臀部贅肉多都是久坐族的煩惱,眼看新年就要到了,想要知道怎么快速提臀嗎?下面是小編為你推薦一周快速瘦臀的方法,希望能幫到你。

        一周快速瘦臀的方法

        1)山式站立在椅子背后,雙手扶住椅背,腰背挺直眼睛直視前方。

        2)吸氣,繃直你的右腳,慢慢地向后抬起,身體保持挺直。然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作,動(dòng)作可以做20次左右。

        3)雙腳并攏彎曲躺在墊子上,雙手自然放在身體兩側(cè)掌心向,保持自然呼吸。

        4)吸氣,腰腹用力,將你的身體聽起來,肩膀保持不要離地。

        5)然后將你的身體放下,保持自然呼吸。

        6)吸氣再將你的臀部抬起來,動(dòng)作可以做10~15個(gè)左右。

        7)盤腿坐在墊子上,左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上,右手指尖觸地在撐在身體后面,身體向右邊扭轉(zhuǎn)。

        8)左腳彎曲跪在墊子上,腳掌壓在髖骨下面,右腳腳背繃直貼在墊子上,雙手指尖向前撐在體前。

        9)吸氣城下你的髖部,保持腰腿和臀部的伸展。

        減掉臀部贅肉的按摩提臀操

        1.用大姆指按揉你臀部?jī)蓚?cè)凹陷和臀部橫紋正中的位置,也就是足膀胱經(jīng)循行的部位。經(jīng)常性的按摩可以刺激這些部位的血液循環(huán),從而減少臀部脂肪的堆積。

        2.用雙手的五指揉拿大腿后側(cè)的肌群,在以手掌向上而下的反復(fù)揉捏臀部的肌肉,長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來會(huì)有很好的瘦臀效果。

        除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法,大家也可以采用現(xiàn)在比較流行的臀部吸脂提臀方法,它也能有效的減掉臀部贅肉。

        瑜伽瘦臀的動(dòng)作

        1、貓伸展動(dòng)作

        四角板凳跪立,向后伸直右腿,腳尖點(diǎn)地,拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后,慢慢拉動(dòng)右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然后還原,再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。

        2、飛燕式動(dòng)作俯臥

        雙手往后放在臀部的兩側(cè),掌心向下,雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時(shí),以腹部為支點(diǎn),使身體前后向上翹起,雙腿伸直,保持3個(gè)呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣,要呼吸。 這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰,做一個(gè)纖細(xì)美人,一起來學(xué)吧!

        3、大樹前彎式瑜伽動(dòng)作

        雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。

        吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。

        右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動(dòng),從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤盡量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉(zhuǎn)向。

        吸氣身體回正,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!


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