有哪些可以快速瘦腹的秘訣
腹部贅肉是很多人的煩惱根源，那么你知道怎么來快速瘦小腹嗎?下面是小編為你推薦快速瘦腹的秘訣，希望能幫到你。
快速瘦腹的秘訣
1、矯正你的姿態(tài)
站直了!抬頭挺胸，身材會(huì)更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動(dòng)調(diào)整配合，久而久之腹部就會(huì)緊實(shí)起來。
2、多喝水
如果飲水不足，出于應(yīng)急機(jī)制，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)囤積水分，會(huì)使腹部多出兩升水左右。
3、仔細(xì)咀嚼飯菜
用餐時(shí)認(rèn)真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運(yùn)轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會(huì)脹大。“狼吞虎咽”時(shí)，空氣也會(huì)隨之進(jìn)入你的肚子里，使小腹撐大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”細(xì)菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補(bǔ)充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。
5、每天走路30分鐘
每天至少走30分鐘路，對(duì)于燃燒腰間脂肪來說，這是最簡(jiǎn)單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖過程中，你會(huì)吞下灰塵和空氣，更多空氣進(jìn)入腹部，小腹也會(huì)隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
7、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
平時(shí)可服用鈣D—葡萄糖(1000毫克)和維生素B群。女人雌激素過量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰間，而這些補(bǔ)充劑能排出這些激素，防止腰圍擴(kuò)張。
8、身心放輕松
當(dāng)你很疲憊時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成便秘。壓力會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，保護(hù)腹部?jī)?nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，盡量放松身心。
可以瘦腹的茶飲
山楂茶
山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖這更適合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。
桑葚茶
材料：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。
做法：將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘后，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。
功效：補(bǔ)血、養(yǎng)顏、去除油脂、潤(rùn)腸通便。
酸溜根茶
絕對(duì)的減肥好飲品。飯後煮上一杯，既達(dá)到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。
做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。
可以瘦肚子的妙招
1、縮腹走路法
我們每天都在走路，其實(shí)走路也是最好的減肥方法之一。首先我們要學(xué)習(xí)的是腹式呼吸法，腹式呼吸可以保持肚皮縮緊對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來說是必備的訓(xùn)練。腹式呼吸可以刺激腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量。
具體的方法是平時(shí)走路的時(shí)候用力的縮小腹，然后再配合腹式呼吸，讓腹部上的肉變的更加結(jié)實(shí)。剛開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)很不習(xí)慣，但是要時(shí)時(shí)提醒自己，縮腹走路才能瘦腹，堅(jiān)持一段時(shí)間后腹部贅肉就會(huì)沒了哦。
2、游泳減肥法
最近小編迷上了游泳，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)其實(shí)游泳對(duì)于瘦腹有很好的效果。每次游完泳你就能發(fā)現(xiàn)腹部變的異常平坦，很大的一部分原因是游泳時(shí)體內(nèi)多余的廢氣會(huì)被排出去。且游泳時(shí)消耗的熱量很高，半小時(shí)就能消耗1000打卡的熱量，游完泳后的一段時(shí)間身體的新陳代謝也會(huì)提高很多，讓你更快的消耗脂肪，這種方法是最科學(xué)的。游泳不僅可以瘦身還能塑形，趁現(xiàn)在天氣還沒變冷，池水還沒有很涼，趕緊游起來吧。
3、進(jìn)食減肥法
在吃正餐之前可以適當(dāng)?shù)南群纫槐梢宰屇愕氖秤蟠鬁p少，從而減少食物的熱量，不僅如此，還可以多吃一些利尿消水腫的食物，排除體內(nèi)多余的水分，減少水分潴留。
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